Pomocy! Tłuszcz na brzuchu, dieta, trening

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: aga1225
WIEK: 20
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: Na siłowni trenuję około roku, do tego od dwóch lat ćwiczę Capoeirę. Obecnie mam 1 trening Capoeiry i 3 treningi na siłowni w tygodniu

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 55 kg
WZROST: 162 cm
OBWÓD RAMIENIA: 26
OBWÓD ŁYDKI: 34
OBWÓD UDA: 51
OBWÓD BIODER: 65
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77
OBWÓD TALI 75
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 80

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Najbardziej zależy mi na spaleniu tłuszczu z okolic brzucha. Istotna jest dla mnie też wytrzymałość i kondycja.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
WADY POSTAWY: -
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Mam problemy z regularną miesiączką, jestem pod opieką lekarza i biorę leki.
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? -
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Bromergon - w związku z brakiem miesiączki

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: -
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)

Koło 3 miesięcy temu byłam na diecie redukcyjnej - ok. 1500 kcal dziennie

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE
Staram się jeść koło 1800 kcal dziennie, chciałabym schudnąć. Zdarzają mi się też od czasu do czasu sytuacje kiedy jem do oporu (np. wyjścia ze znajomymi) i nie umiem nad tym zapanować, co oczywiście wiąże się z ogromnymi wyrzutami sumienia Cukier i białe pieczywo bardzo sporadycznie.
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Po przejściu na 1800 kcal z 1500 kcal przytyłam, obecnie utrzymuję wagę.

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
Capoeira raz w tygodniu.
Na siłowni robię FBW + jakieś cardio i stretching, plan składa się z 7 ćwiczeń po 4 serie, 12-15 powtórzeń. Do tego bardzo dużo jeżdżę na rowerze, choć nie liczę tego raczej jako dni treningowe.

Bardzo zależałoby mi na utracie tłuszczu z brzucha Nie wiem, czy powinnam dalej iść z kaloriami w dół, czy może jest to raczej bezsensowne i skupić się na rozbudowie mięśni?
Zastanawiam się też czy nadal powinnam trenować FBW, czy może lepiej byłoby w moim wypadku przejść na jakieś splity?
Dziękuję za wszelkie porady :D

To poprosimy jeszcze (zgodnie z regulaminem) zrzuty zrobione przez stronę Po Treningu, menu z 2-3 dni i wypiskę z treningu: ćwiczenie - ilość serii - i obciążenie uzyte w każdej z nich.

Cześć :)
Znalazłam wreszcie chwilę wolnego czasu, daję posiłki z moich ostatnich 3 dni (daty się nie zgadzają, podałam jako przykład ).
Nie zawsze wychodzą idealnie, uroki studiów, pracy i domowych obiadów , najgorszy problem stanowi brak czasu...
Trening:
Dzień 1: Przysiady ze sztangą - 4 serie 15-10 powtórzeń, 45 kg
Martwy ciąg - 4 serie 15-10 powtórzeń, 50 kg
Wyciskanie sztangielek w skosie górnym - 4 serie 15 powtórzeń, 12 kg
Wyciskanie żołnierskie - 4 serie 15-12 powtórzeń, 20 kg
Wyciskanie francuskie leżąc - 4 serie, 15 powtórzeń, 20 kg
Uginanie przedramion ze sztangą - 4 serie, 15 powtórzeń, 17 kg
Spięcia brzucha lub inne ćwiczenia na brzuch, ok. 4 serie

Dzień 2: Capoeira 1,5 h

Dzień 3: Wykroki - 4 serie po 30 kroków, 15 kg
Wiosłowanie nachwytem - 4 serie, 15 powtórzeń 25 kg
Rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie, 15-10 powtórzeń, 10 kg
Unoszenie sztangielek bokiem - 4 serie, 15-12 powtórzeń, 12 kg
Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo - 4 serie, 15 powtórzeń na rękę, 8 kg
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 4 serie, 15-12 powtórzeń, 30-25 kg
Ćwiczenia na brzuch, ok. 4 serie

Dzień 4: Przysiady sumo 4 serie, 15 powtórzeń, 16 kg
Wiosłowanie sztangielką - 4 serie, 15 powtórzeń, 12 kg
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie, 15-10 powtórzeń, 30 kg
Podciąganie sztangi do brody - 4 serie, 15-10 powtórzeń, 15-20 kg
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 4 serie, 15-10 powtórzeń, 7 kg
Pompki na poręczy, na maszynie 27 kg - 4 serie, 15 powtórzeń
Ćwiczenia na brzuch, ok. 4 serie

Twoja dieta jest bardzo kiepska.

Lektura:

http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/

Ten typu trening jest przeładowany, za dużo ćwiczeń na małe partie. Za dużo brzucha.

Fakt bezsprzeczny to taki że katując brzuch non stop nie będziesz miała go płaskiego - prędzej nabawisz się przygiętej sylwetki..

Płaski brzuch to dieta.

A ona pozostawia wiele do życzenia. Za dużo cukrów prostych, za mało wartościowych rzeczy. Zbyt mało białka (przynajmniej te 110 przy takiej aktywności powinnaś wyciągać).I ma to być biako dobrej jakości. Zbyt dużo przetworzonych rzeczy.
Dlatego masz taką a nie inną fałdę

Dlaczego są problemy z okresem?

Typ sylwetki taki, zęnie będziesz mić talii jak osa ale widać, zę dużo da się porawić przede wszystkim dietą - nieco więcej białka, mniej cukrów, zdrowe tłuszcze, żywnosć jak najmniej przetworzona

Trening były lepszy gdyby zamienić zakresy powt na 8-12 i tym samym zwiększyć ciężary

Unoszenie bokiem 12 kg serio????

Rozumiem, popracuję nad dietą, głównym problemem jest tu niewątpliwie brak czasu i jedzenie tego co akurat jest w domu :/
Ale powinnam zostać przy treningu FBW czy lepiej zmienić plan na jakiś inny?
12 liczę jako łącznie, po 6 na rękę ^^



Zmieniony przez - aga1225 w dniu 2015-10-26 08:35:23

6 to za duzo i tak! Nie ciagniesz juz naramiennym tylko czworobocznym. Jak chcesz kaptury to git. Ciezar podajemy na lape albo calosc na sztange :)

Jeszcze co do okresu, podejrzewam że nabawiłam się problemów podczas poprzedniej redukcji (wtedy dieta wychodziła mi trochę lepiej :( )
A jak z bilansem kalorycznym? Jakich wartości się trzymać?


Zmieniony przez - aga1225 w dniu 2015-10-26 08:54:31