Dieta do oceny - redukcja

Witam,
wrzucam zrzut dietki do oceny. Dieta na redukcje po tym jak zapasłem się jak knur przez całe lato.
Staż 2 lata w tym przerwa marzec-sierpień.
Lecę planem FBW na jak największych ciężarach i na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych.
Redukowałem wcześniej grudzień/luty na wyższych węglach, jednak leciało do tego spora ilość aerobów, aktualnie nie robię nic po za fbw.
Chce spróbować teraz zredukować na niższych węglach, na razie leci fajnie, waga z 83 na 79,5. Talia z 86 na 82.
Trochę poczytałem, że takie "odchudzanie" jest niezdrowe, dlatego proszę o opinie i ewentualne wskazówki co podmienić.
Do każdego posiłku jest około 200g warzyw których nie wliczam.
kilka fotek sylwetki:
knur w sierpniu 83kg:


aktualnie 79,5kg:




i zrzut dietki:

urozmaicasz to jakoś czy jesz cały czas kurczaka z oliwą i ryżem/waflami? Przy tej ilości węgli przemyślałbym ulokowanie całości po treningu, jednak nie z wafli, a z bardziej "naturalnych" źródeł - ziemniaków, kasz, ryżu .

Oczywiście, że urozmaicam. Wafle wpadają jak juz naprawde nie mam niczego pod ręką. Źrodła białka to niestety tylko jaja/kura/proch - nie wchodzi mi wołowina/ryby/sery- nie lubię

jeżeli dieta ma dawać nie tylko efekty na redukcji, ale i być korzystna dla zdrowia w innych aspektach, warto by pomyśleć nie tylko o urozmaicaniu źródeł węgli, ale i białka czy tłuszczu, bo kurczak to jednak żaden "super food" . Masz jeszcze wieprzowinę, czy podroby wszelkiej maści jak nie wchodzi wołowina. Jak nie smakują żółte sery, jest mozzarella, a ryby jednak nie wszystkie smakują tak samo. To samo tyczy się źródeł tłuszczu, które urozmaicisz przy okazji wprowadzając powyższe produkty.

Głównie chodzi mi o to czy na tych makro dojdę do fajnego poziomu bf,
Staram się urozmaicać jak mogę, różne omlety, zapiekanki low carb. Jako tłuszcze jem również orzechy.
Po treningu mam tylko jeden posiłek, na raz wciągnąć tam te 150g węgli czy rozbić na dwa posiłki? Chociaż po całym dniu postu od węgli pewnie wjedzie to bez problemu w jednym

jak widzisz efekty na tym co robisz teraz, to zapewne możesz spodziewać się ich nadal.
Całość daj w 1 posiłku.

Dzięki bardzo za wskazówki :)

A jak w DNT, tak samo na ostatni posiłek węgle?

Tak, w dni wolne możesz też dać wszystkie węgle w ostatnim posiłku.