Plan treningowy do oceny

Witam,

Planuję pocisnąć masę :D Przedstawię wam teraz mój "trening na masę" do waszej oceny do waszych poprawek..

Dzień pierwszy
Klatka
wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń
rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń
wyciskanie sztangi na ławce skośnej z dołu - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
Biceps
uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń
uginanie przedramion ze sztangielkami - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń
uginanie przedramion ze sztangą na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
naprzemianstronne uginanie ramion MŁOTY - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
Przedramiona
zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem - 3 serie po 15 powtórzeń
zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem - 3 serie po 15 powtórzeń
Dzień drugi
Plecy
podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń
wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń
Podciąganie końca sztangi w opadzie - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń
przyciąganie klamry na wyciągu pionowym - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń
Triceps
pompki na poręczach - 4 serie z obciążeniem po 12, 10, 10, 8 powtórzeń
francuskie wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń
prostowanie przedramion w opadzie tułowia - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
Dzień trzeci
Uda
przysiady z obciążeniem - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń
wyprosty nóg na maszynie - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń
zginanie nóg na maszynie leżąc - 4 serie po 12 powtórzeń
Łydki
wspięcia na palce z hantlami - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń
Barki
unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń
wyciskanie sztangielek bokiem w górę - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń


Mam wątpliwości co do powtórzeń, może ograniczyć ich ilość do 8-6? Może 12 na masę to za dużo? Czekam na opinię


Pozdrawiam

planowanie to świetna rzecz, jednakże nie wybiórcza... dlatego zajrzyj tutaj; https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html  i zrob wszystko wedle tego co tam przeczytasz.

Wybacz, do zamknięcia