Dieta + Trening do sprawdzenia

Cześć, Jestem Mateusz lat 18 no i chwilkę już ćwiczyłem ale bez jakiego kolwiek planu taki spontan totalny. Więc traktuje to jako taki start i proszę o pomoc czy dobrze to wszystko zaczynam.

Waga: 80kg
Wzrost: 178cm
Wiek: 18
Cel: REDUKCJA

Zapotrzebowanie Kcal wyszło mi 2500 - 300 (bo redukcja) zostaje 2200 i tak też zrobiłem. Dieta w tabelce z SFD.

Co do treningu to 3 x w tygodniu siłowy po nich od razu cardio początkowo myślę że 30min będę w stanie ale będę dążył do 1h tego treningu. I tu mam takie pytanie czy tyle wystarczy ? może zwiększyć ilość tych cardio ? albo zwiększyć liczbę a skrócić czas ?

Co do tego treningu siłowego:
1 Dzień - Nogi / Barki

- Przysiady ze sztangą 4 serie
- Wykroki 4 serie
- Uginanie nóg na maszynie 3 serie
- Prostowanie nóg na maszynie 3 serie
- wspięcia na palcach 4 serie

- Wyciskanie hantelek 4 serie
- Unoszenie hantelek bokiem 3 serie
- Unoszenie hantelek przed siebie 3 serie

2 Dzień - Klatka / Biceps

- Wyciskanie na płaskiej 4 serie
- Wyciskanie na skośnej 4 serie
- Ściąganie linek na bramie 4 serie
- Rospiętki 4 serie

- Uginanie przedramion z sztangą 3 serie
- Uginanie przedramion z suplimacją 3 serie
- Uginanie przedramion uchwytem młotkowym 3 serie

3 Dzień - Plecy / Triceps

- Martwy ciąg - 4 serie
- Wiosłowanie - 4 serie
- Ściąganie drążka do klatki 4 serie
- Szrugsy 4 serie

- Wyciskanie francuskie 4 serie
- Prostowanie przedramion z wyciągu górnego 4 serie
- Prostowanie przedramion z wyciągu górnego w płaszczyźnie poziomej stojąc 4 serie

To by było na tyle co wy na to ?

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


/Pozdrawiam/

na poczatek wypelnij ankiete dzialu
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

tak zeby bylo wiedziec chocby na jakim pozomie zaawansowania jestes

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): nie bardzo mam jak obecnie
Wiek : 18
Waga : 80
Wzrost : 178
Staż treningowy: 1 rok
Obwód pasa: 92
Obwód klaty: 95
Obwód uda: 57
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna 1 raz w tygodniu (cały mecz)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: lubie wszystko
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko i lekki spalacz tłuszczu
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: raczej nie
Możliwosci finansowe: są
Cel/problem/opis: redukcja aż do zrzucenia brzuszka :D

odnosnie diety wyglada calkiem niezle jedynike delikatne zmiany sa potrzebne; masz praktycznie zero warzyw wiec nalezalo by je dodac do swojego odzywiania oraz tluszcze z wiekszych ilosci zrodel niz tylko migdaly (orzechy wloskie , olej lniany , ryby itp.)