Jak zwiększyć ilość podciągnieć na drążku ?

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 44 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 888

Witam !
Tak jak w tytule... na obecną chwilę podciągnę się 6 razy. A chciałbym zwiększyć tą ilość najlepiej do 10 -12 powtórzeń. Jak to zrobić ? na czym się skupić ? Czas także mnie goni... co byście proponowali ? na czym się skupić ? Podciągam się podchwytem.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

fraszcz

Znawca

Szacuny 39 Napisanych postów 779 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3988

ćwiczyć :D a tak na serio to możesz się tylko opuszcząc gdy brak Ci sił czy podwieszać obciązenie

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Pośpiech jest w tym wypadku kiepskim doradcą

Zacznij od 5 serii po 3 ruchy i staraj się dokładać jeden ruch z sesji na sesję.Możliwe, że za 6-8 tygodni będzie już 5 x 6-8, aczkolwiek to już zależy od Twoich indywidualnych predyspozycji i zaangażowania.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

hellriser

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 242 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3304

Plan armstronga - gosc go robił szykując się do bicia rekordu G. w podciąganiu. Urozmaicony w różne warianty seri/powtórzeń, rodzaje i szerokości chwytu. A obciążenie na plecach to zawsze dobry pomysł :D

Nikt nie wymaga od was samych zwycięstw. Czasem i przegrać przychodzi. Ale każdy ma prawo żądać od was ambitnej i nieustępliwej walki

...

DariuszMicek

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 44 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 888

Ktoś coś jeszzcze ?

...

Steven_99

Ekspert

Szacuny 359 Napisanych postów 3054 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 83638

Od siebie tylko dodam że trening musi być z głową robiony. Niektóre zakładają codzienne podciąganie. Czy to ma sens? Na pewno nie u wszystkich. U mnie było tylko coraz gorzej. Przerwa na regeneracje musi być. Nawet robiąc podciąganie co drugi dzień, moje wyniki (ilość powt.) i progresja na drążku była słaba. Dopiero robiąc podciąganie z 2 dniami przerwy, wytrzymałość zaczęła wzrastać i jest coraz to lepiej. Jest na forum temat dot. drążka, zapoznaj się z nim. Nie wszystkim będzie odpowiadała jedna dana metoda.

https://www.sfd.pl/Podciąganie_na_drążku_w_pigułce-t945855.html

...