Plan FBW do oceny redukcja

Witam.

Plan znalazłem w internecie, trochę ćwiczeń pozmieniałem, ogólnie na siłowni jestem miesiąc, więc moja wiedza jest niewielka. Proszę o ocenę planu. Chcę robić go 3x w tyg dlatego mam trzy rożne plany. Z góry dziękuję za pomoc i wszelkie uwagi.

TRENING A
Przysiady ze sztangą (w przerwie łydki) 15 12 10 10
Wyciskanie na ławce prostej 15 12 10 10
Ściąganie linki do grzbietu 15 12 10 10
Uginanie ramion ze sztangą 15 12 10 10
Wyciskanie francuskie 15 12 10 10
Wyciskanie żołnierskie 15 12 10 10
Allahy 15 12 10 10

TRENING B
Nogi na maszynie (dwugłowe czworogłowe na zmianę) 15 12 10 10
Wyciskanie na ławce skośnej 15 12 10 10
Martwy ciąg 15 12 10 10
Młotki 15 12 10 10
Triceps na wyciągu 15 12 10 10
Przód barku 15 12 10 10
Brzuszki 15 12 10 10

TRENING C
Nogi na maszynie (w przerwie łydki) 15 12 10 10
Rozpiętki 15 12 10 10
Wiosłowanie sztangą 15 12 10 10
Siódemki
Triceps za głową 15 12 10 10
Tył barku 15 12 10 10
Unoszenie nóg do brzucha w podporze 15 12 10 10

Nogi potrzebują wolnych ciężarów, szczególnie biorąc pod uwagę skład treningu.
Podaj o sobie obszerniejsze informację, wypełnij ankietę.

Płeć : M

Wiek : 20

Waga : 90

Wzrost : 192

Cel treningowy : Zredukować tłuszcz, potem budować masę

Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty : Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia

Dieta : IF redukcja

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Kreatyna

Ostatnio przerabiany plan: FBW podobne do opisanego wyżej

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 60x10 Martwy: 50x8 Wyciskanie płaskie: 50x5

Twój staż na siłowni wynosi zaledwie miesiąc, to niewiele. Intensywność to jest to co Twój organizm potrzebuje, jeden zestaw na obecnym etapie optymalnie wystarczy.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Maszyny nie są Ci do niczego potrzebne.Używaj wolnych ciężarów i przede wszystkim skup sie na prawidłowym odżywianiu.

Czyli ogólnie wyrzucić ćwiczenia na maszynach, i 3x w tyg robić to samo np trening a?

Mozesz robic 2 zestawy.Troche juz potrenowales, wiec wieksza różnorodność sie przyda.