plan treningu do sprawdzenia

Proszę o sprawdzenie planu treningowego. Mam za soba 2 lata mniej lub bardziej regularnych cwiczen na silowni. Rownież z trenerem w celu poprawy techniki. Plan zawiera cwiczenia, ktore jak sadze umiem wykonywac i mam możliwość(bo jest sprzęt). Wklejam ankiete i poniżej trening, Z gory dziekuje za pomoc.

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: perpetia
WIEK: 28
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2, ale z przerwami

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 54
WZROST: 165
OBWÓD RAMIENIA: 25
OBWÓD ŁYDKI: 32
OBWÓD UDA: 51
OBWÓD BIODER: 92
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 68
OBWÓD TALI :60
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 86

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
ładnie się wyrzeźbić, poprawić proporcje bo jestem gruszką, wyrzeźbić tyłeczek(to istotne!!!)

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nei

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: witaminy, odżywka białkowa
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) jak każda baba, nigdy na żadnej niezdrowej za długo nie wytrzymalam

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? w miare zbilansowana. kiedys liczylam makroelementy, teraz jem mniej wiecej tak jak wtedy wypracowalam. Ok.1600kcal, ale to teraz, puki nie cwicze.
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuje

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

Oto mój plan treningowy. Wydaje mi sie ze trening na wszystkie partie ciala na poczatek sie sprawdzi. Planuje go wykonywać 3 razy w tygodniu. Ulozylam 2 zestawy A B,wykonywane na zmiane. zdaje sobie sprawe ze zawiera stanowczo za duzo cwiczen, i tutaj prosze o rade, z czego zrezygnowac. Wykoncypowałam zeby cwiczyc 1-2 tydz-2x15 3-4-3x15 5-6-3x12. Oprocz tego oczywiscie aeroby. Bardzo prosze o wszelkie uwagi.

A
-przysiady z obciążeniem
-martwy ciąg na prostych nogach
-wejście na ławkę ze sztangielkami
-wypychanie bioder leżąc
-wspięcia na palce siedząc na maszynie
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
-rozpiętki w siadzie na maszynie
-wyciskanie sztangielek stojąc
-uginanie ramion ze sztangielkami
-wyciskanie francuskie sztangielek
-unoszenie nóg w podporze
-spięcia brzucha leżąc
B
-prostowanie nóg na maszynie
-uginanie nóg na maszynie
-wykroki z obciążeniem
-przysiady sumo z kettleball
-wspięcia na palce stojąc
-wznosy tułowia z opadu na ławce rzymskiej
-Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie
-"Butterfly" ze sztangielkami stojąc
-wznosy hantli bokiem w górę
-uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu
-pompki w podporze tyłem
-unoszenie nóg leżąc
-skłony tułowia na maszynie






Zmieniony przez - perpetia w dniu 2015-09-27 16:39:02

13 ćwiczeń po 3x15? :D Masz świadomość, jak to potwornie dużo czasu zajmie, jeśli wliczysz przerwy między seriami i aeroby? Tym bardziej, że masz tam też ćwiczenia do zrobienia osobno na każdą stronę? Coś się zdaje, że na triceps nie masz nic, na plecy mało. Na barki też nie wiele. Za to nogi - od groma. A jesteś gruszką. Czyli w sumie logika nakazywałaby robić totalnie na odwrót.

Wrzuć zdjęcia, bo dieta redukcyjna, ćwiczeń od groma, a waga wskazuje, że jesteś już szczupłą kobietą.


[EDIT - sorry, zdajesz ;) Weź sobie może gotowca, np trening od Kleine hexe - ona jest szczupłą gruszką z drobną górą.


Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-09-27 17:35:35