Ważę 82kg mam 195 cm wzrostu ćwiczę 4 miesiąc wcześniej brałem gainer Jumbo dieta mam ułożona a nawet 2 bo mam refluks.
Biorę witaminy przy posiłku głównym a kreatynę po treningu 4 caps.
I takie pytanie mam czy to dobrze biorę, bo mi się wydaje że mało ale nie wiem czy brać z rana na czo czy przed treningiem i jaka ilość?
Ćwiczę 4 ( 4dzień to biceps ) razy w tygodniu po 1.30 godz