Wyciskanie sztangi siedząc za głowy

Witam wszystkich.
Mam pytanie a nawet dwa
1 Wyciskanie sztangi za głowy w pozycji siedzącej z oparciem pod kontem 90 stopni ja jakie mięśnie działa? Czy tylko na naramienne część środkową i triceps czy jeszcze na coś?
2 Stosowanie kreatyny monohydrat wszędzie piszą że powinno brać cztery tabsy przez okres jednego cyklu a ile ten cykl trwa?
Przepraszam za tak banalne pytania ale nie znam odpowiedzi i liczę że uzyskam odpowiedź.
Z góry dziękuje. Pozdrawiam

1. Głównie to boczne i przednie aktony mięśni naramiennych, a wiadomo w ruchu jeszcze wszystkie ręcę ramion pomagają w sumie jak w prawie każdym ćwiczeniu. Ale nie polecam ci robić tego ćwiczenie bo bardzo łatwo nabawić się kontuzji, lepiej wyciskaj z przed głowy szczególnie na początku przygody z siłownią. Co do kreatyny to nie ten dział.

Tak też myślałem moje pytanie zadałem ponieważ ktoś mi powiedział że mocno działają mięśnie pleców ale wydawało mi się to dziwne ponieważ ćwiczenie wykonuję z oparciem. Wykonuje je ponad 1,5 roku sześć serii po sześć powtórzeń ze sztangą 60kg oczywiście ze wzrostem siły dokładam obciążenie

Jak masz możliwość i chcesz robić to ćwiczenie to polecam ci robić na maszynie Smitha.Wtedy trudniej nabawić się kontuzji.

Jeśli masz możliwość to rób wyciskanie sztangą stojąc a nie siedząc i nie zza głowy tylko sprzed, mniej kontuzjogenne dla barków, jeśli nie to proponuje zmienić na sztangielki - będzie nowy bodziec. Smith w ogóle moim zdaniem w tym ćwiczeniu będzie bardziej kontuzjogenny bo narzuca tor ruchu.

A jeśli już wyciskasz na ławeczce, to ustawiłbym ją pod delikatnym skosem, a nie całkowity pion.
Zauważysz, że wtedy jest stabilniej i łatwiej zachować naturalną krzywiznę kręgosłupa.

Aczkolwiek to taka ciekawostka, gdyż ja osobiście nie wyciskam sztangi siedząc w ogóle