Dieta to podstawa

Witam, mam 23 lata, 180cm wzrostu, waże 83 kg, mój staż na siłowni to rok , pracuje na 3 zmiany, ljadłem zdrowo, staralem sie rozlozyc posilki na 4-5 ale zabardzo nie uwzgldnialem makro, BF-10,16%, Zapotrzebowanie kaloryczne na zwiekszenie masy ciała dałem sobie +400kcal i mi wyszło 3469kcal. Chcem zacząć diete na mase. Potrzebuje pomocy w jej ułożeniu. Dobór odpowiednich składników, dobre rozłożenie makro itd itd, zbardzo nei mam głowy zeby sie za nia zabrac. Wiec POMOCY !! :)

Moja aktualna forma poniżej.

nie układamy diet ,jedynie poprawiamy

Aha rozumiem to postaram się ułożyc i dziś wrzuce ;)

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam.

Układaj i wstawiaj. Na forum wszystkie tematy potrzebne do tego masz podwieszone.Pozdrawiam https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Dobra moja dieta wygląda nastepująco ;) Prosze o opinie . Z góry dzięki ;)