[Pomoc] Ćwiczenia na rzeźbę.

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): ---
Wiek : 16
Waga : 70
Wzrost : 188
Staż treningowy: 3 miesiące
Obwód pasa: 89
Obwód klaty: 84
Obwód uda: 50
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna (treningi raz w tygodniu)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : ---
Stan zdrowia: Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Atlas siłowy (ATLAS 180 KG - HG1064 - 4 STANOWISKA), sztangielki, worek. Aktualnie tylko z tego korzystam, również ciągnie mnie do zaczęcia "Legendary ABS II", nie boje się wyzwań.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Pilnowanie dziennego zapotrzebowania na biało i węgly.
Wrażliwość na stymulanty: Brak
Możliwosci finansowe: Zależy...
Cel/problem/opis: Jakiś plan treningowy na rzeźbę

nie ma takich planow treningowych

Tzn. jakich?

Dzień 1 (Poniedzialek)

Klatka, barki, brzuch

Ćwiczenie Serie Powtórzenia
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 12-15
Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 12-15
Wyciskanie na maszynie siedząc 3 12-15
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 12-15
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 12-15
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 12-15
Spinanie brzucha leżąc 5 25
Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie

planow na rzezbe
redukcja=rzezba-zalezy od tego co jadasz

sposo mitow kiedys bylo bo trenujacy z poziomu amatora kopiowali dni treningowe z okresu na ketozie podczas wyplukiwania glikogenu miesniowego i utozsamiali ten plan z rzezba, czyli duzo powtorzen, spora objetopsc