Wyliczenie bilansu kcal diety

Witam, prosze o pomoc.
Mam 22 lata, i 185cm wzrostu, waze 107kg.
Chcę dobrac dietę redukcyjną, wg wzoru Harrisa i Benedicta, obliczylem, ze moje całkowite dzienne zapotrzebowanie kcal przy obecnej wadze to 3240 kcal. Ile powinienem przyswajac dziennie kalorii przy checi redukcji wagi ? Chodze na silownie, 3 razy tygodniowo, nie chce miec problemow ze strata masy miesniowej

Zmieniony przez - topoloa476 w dniu 2015-08-27 21:26:54

na początku proponuje odjąć około 300 kcal jak waga będzie spadać zbyt wolno to odejmuj po 100 kcal tygodniowo, jak nie chcesz dużych strat mięśniowych to polecam chudnąć nie więcej niż 0.5 kg na tydzień.

Wrzuć zdjęcie podglądowe by ocenić poziom bf , bo możliwe że masz bardzo duży bf i lepszym wyjściem będą diety LC np.

Ile kcal jadłeś do tej pory i jakie były tego efekty?

Przez 3 dni liczylem kcal i makroskladniki

sroda 1285kcal (tlusz 54,56, weglo 127,64, bial 74,18)
czwartek 1322 (tlusz 44,3, weglo 184,29, bial 49,2)
Piatek 1322kcal (tlusz 56,57 weglo 111,29, bial 92,53)

Juz zauwazylem, ze dostarczam organizmowi za mało kalorii, mam za moało energii i niewiele siły, wyczytalem gdzies ze na kolacje mam eliminowac raczej weglowodany i dziennie nie przekraczac raczej 120, ile powinienem przyjmowac kalorii dziennie, zebym mial sile na silownie, i jednoczesnie zebym redukował poprawnie wage ? Ineteresuje mnie rowniez ile powinny wynosic dziennie makroskładniki.
Prosze o pomoc.



Zmieniony przez - topoloa476 w dniu 2015-08-29 12:32:58

Zmieniony przez - topoloa476 w dniu 2015-08-29 12:34:59

Mało kcal to mało powiedziane. Dostarczasz sporo mniej niż wynosi Twoje BMI. Jeżeli trwa to już długo, to będziesz miał problem z wyjście z załamania metabolicznego.

Nie trwa to dlugo, trzy dni te ktore wypisalem. Ewidentnie zle to znosze i zle sie z tym czuje, nie znam sie za bardzo, wiem ze moje zapotrzebowanie energetyczne tak jak liczylem na roznych stronach to jakos 3000-3200, a wiec ile najlepiej by bylo zebym dziennie mial tych kcal, 2600 gdzies ? Interesuje mnie jeszcze sytuacja z Tymi węglowodanami, tez nie wiem do ilu dziennie mam sie pilnowac i czy to prada ze na kolacje mam je unikac ?

2600kcal wydaje się optymalną ilością (o ile 3000kcal to rzeczywiście Twoje zapotrzebowanie). Ustal zalecane ilości makroskładników, ok 2g białka, 1g tłuszczów i reszta węglowodany. Jak najbardziej mogą one występować w ostatnim posiłku.