Czy dobre zapotrzebowanie ?

Witam. Chciałbym zacząć diete na mase i mam spory problem z wyliczenia zapotrzebowania bo tych wzorów jest wiele a niektóre do najprostszych nie należą. robiąc to metodą jakichś wzorów wyszło mi:

2073kcal zapotrzebowania
144g białka
360g węglowodanów
? tłusszczy

tłuszcze nie wiem jak obliczyć, ponieważ wychodzi mi raczje błędne 7g
Do tego, wątpie, aby te dane były dobre na mase, ponieważ słyszałem, że 400kcal trzeba sobie na mase dodać.

Moje dane:
17lat
72kg
184cm
ćwiczenia 3 razy w tygodniu

Zdecydowanie za mało.
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj Ci dobrze wyjdzie. Dodaj na początek z 200 kcal i tygodniowo zwiększaj ( ale to już powie Ci lustro, bo może Cię zalewać jeżeli teraz serio jesz 2000 kcal i wskoczysz +600)


Zmieniony przez - seba435 w dniu 2015-08-25 11:52:12

Daj tłuszcze 1-1,5 gram a jadłospis wrzuć w formie zrzutu z potreningu.

Tak, zrzut dam jeszcze dzisiaj (w trakcie robienia).

Na kalkulatorze potreningu wyszło:
3212 kcal
15% białka: 482 kcal = 121 g
55% węglowodanów: 1767 kcal = 442 g
30% tłuszczu: 964 kcal = 107 g

czyli ogólnie na początek 3400kcal ?


Zmieniony przez - czujek22 w dniu 2015-08-25 12:09:46

Więc tak to by wyglądało. Prosze o opinie co zmienić. Ma to być dieta na mase mięśniową.
Moje dane:
17lat,
184cm
72kg

3212 kcal
15% białka: 482 kcal = 121 g
55% węglowodanów: 1767 kcal = 442 g
30% tłuszczu: 964 kcal = 107 g

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam