A:
MC 5x8 rampa
wyciskanie hantli na skosie 3serie 30 powt REP GOAL + 1 seria rozgrzewkowa na 50 %
Military press 5x8 rampa
Wiosłowanie hantlami leżąc 4x10 rampa
wyciaskanie francuskie leżąc 2x14 + 1 seria samym gryfem
uginanie przedramion ze sztangą 2x10
2 serie na łydki
B:
Push press 3 serie 24 powt REP GOAL + 2 serie rozgrzewkowe na 50% 75 % ciężaru docelowego
Przysiad klasyczny 5x8 rampa
Wyciskanie leżąc 5x8 rampa
podciąganie nachwytem z ciezarem 4 serie 24 powt REP GOAL + 1 seria rozgrzewkowa
wyciaskanie francuskie leżąc 2x14 + 1 seria samym gryfem
młotki na biceps 2x9
2 serie na łydki
Zmieniony przez - Vat23 w dniu 2015-08-20 21:07:57