warrior89
Cześć wszystkim,
Po długiej przerwie spowodowanej problemami zdrowotnymi wróciłem do treningów, ćwiczę od 3 miesięcy i w tym czasie zauważyłem znaczną poprawę siły, jakości mięśnia jak i jego wagi/wielkości.
Moje dane:
Wzrost: 182 cm
Wiek: 26 lat
Waga: Czerwiec 68 kg, Obecnie 72 kg.
Do tej pory przez całe trzy miesiące trenowałem planem ogólnorozwojowym, czyli:
Poniedziałek, Środa, Piątek: bic, tric, plecy, klata, barki.
Każde z ćwiczeń trwało 4 serie, 10 powtórzeń, ten sam ciężar.
Z uwagi na fakt, że chciałbym coś zmienić i jeszcze bardziej poprawić swój wygląd, stworzyłem ten temat, aby otrzymać od was niezbędną wiedzę i inspirację.
Moje cele:
Dalej chciałbym trenować 3/4 dni w tygodniu, nie mogę niestety pozwolić sobię na super dopracowaną dietę (praca w korpo 8h przed pc, 2h dojazd do pracy, 2h powrót do pracy, wczesne wstawanie o 5:00, itp, itd) ale chcę jeść jak najzdrowiej to możliwe (mam zapalenie żołądka 3 stopnia i muszę również uważać na to co jem) chciałbym przez zbliżający się okres jesienno-zimowy przybrać ładnych parę kg (około 10 kg), a następnie ładnie do przyszłych wakacji poprawiać definicję mięśni (jeżeli będzie trzeba)
Minusem tego wszystkiego jest jak widzieliście, nie ćwiczę nóg. Powodem są problemy od młodości ze stawami i kręgosłupem. Dlatego też nie mogę robić ćwiczeń mocno obciążających stawy typu martwy ciąg.
Mam nadzieję, że znajdziecie złoty środek i pomożecie dobrać mi jak najlepsze ćwiczenia :)
Póki co zakupiłem jako dodatek do treningów:
1. Witaminy Multi Pack Treka
2. ZMA ZinMag 6 UNS
3. Creatine Micronized Dynamize
4. Arnold Iron Cre3
5. 100% Whey Platinum ON
Jakbyście chcieli mnie ZHEJTOWAĆ (Po co Ci odżywki itd itp...) Odpowiadam: Po prostu, bo chcę ;)
W swoim życiu zjadłem już kilogramy (serio) odżywek różnego typu. Ćwiczyłem od 2001 roku... Głównie siłownia pod sporty walki (Jiu Jitsu, Boks, MMA) Miałem też styczność z niewinnymi STERYDAMI i prohormonami od Cybera... Tak więc, sami widzicie.
Ważyłem też różnie, moja waga wahała się (w okresie dorosłym) od 55 kg do 84 kg. Wszystko zależało od tego co brałem, ile brałem i ile jadłem. Obecnie chciałbym, aby takich problemów już nie było i aby masa, którą przybiorę utrzymywała się jak najdłużej, i nie szła w dół, a jednie się poprawiała (definicja, jakość)
Napisałem o sobie już chyba dużo, a więc?
Pomożecie? :)
Po długiej przerwie spowodowanej problemami zdrowotnymi wróciłem do treningów, ćwiczę od 3 miesięcy i w tym czasie zauważyłem znaczną poprawę siły, jakości mięśnia jak i jego wagi/wielkości.
Moje dane:
Wzrost: 182 cm
Wiek: 26 lat
Waga: Czerwiec 68 kg, Obecnie 72 kg.
Do tej pory przez całe trzy miesiące trenowałem planem ogólnorozwojowym, czyli:
Poniedziałek, Środa, Piątek: bic, tric, plecy, klata, barki.
Każde z ćwiczeń trwało 4 serie, 10 powtórzeń, ten sam ciężar.
Z uwagi na fakt, że chciałbym coś zmienić i jeszcze bardziej poprawić swój wygląd, stworzyłem ten temat, aby otrzymać od was niezbędną wiedzę i inspirację.
Moje cele:
Dalej chciałbym trenować 3/4 dni w tygodniu, nie mogę niestety pozwolić sobię na super dopracowaną dietę (praca w korpo 8h przed pc, 2h dojazd do pracy, 2h powrót do pracy, wczesne wstawanie o 5:00, itp, itd) ale chcę jeść jak najzdrowiej to możliwe (mam zapalenie żołądka 3 stopnia i muszę również uważać na to co jem) chciałbym przez zbliżający się okres jesienno-zimowy przybrać ładnych parę kg (około 10 kg), a następnie ładnie do przyszłych wakacji poprawiać definicję mięśni (jeżeli będzie trzeba)
Minusem tego wszystkiego jest jak widzieliście, nie ćwiczę nóg. Powodem są problemy od młodości ze stawami i kręgosłupem. Dlatego też nie mogę robić ćwiczeń mocno obciążających stawy typu martwy ciąg.
Mam nadzieję, że znajdziecie złoty środek i pomożecie dobrać mi jak najlepsze ćwiczenia :)
Póki co zakupiłem jako dodatek do treningów:
1. Witaminy Multi Pack Treka
2. ZMA ZinMag 6 UNS
3. Creatine Micronized Dynamize
4. Arnold Iron Cre3
5. 100% Whey Platinum ON
Jakbyście chcieli mnie ZHEJTOWAĆ (Po co Ci odżywki itd itp...) Odpowiadam: Po prostu, bo chcę ;)
W swoim życiu zjadłem już kilogramy (serio) odżywek różnego typu. Ćwiczyłem od 2001 roku... Głównie siłownia pod sporty walki (Jiu Jitsu, Boks, MMA) Miałem też styczność z niewinnymi STERYDAMI i prohormonami od Cybera... Tak więc, sami widzicie.
Ważyłem też różnie, moja waga wahała się (w okresie dorosłym) od 55 kg do 84 kg. Wszystko zależało od tego co brałem, ile brałem i ile jadłem. Obecnie chciałbym, aby takich problemów już nie było i aby masa, którą przybiorę utrzymywała się jak najdłużej, i nie szła w dół, a jednie się poprawiała (definicja, jakość)
Napisałem o sobie już chyba dużo, a więc?
Pomożecie? :)
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
rion10
ronie220
