Czy dobrze ćwiczę? :)

Witam, miesiąc ćwiczeń już za mną! :D
Rzeczywiście,muszę powiedzieć szczerze że urosłem :)
Dobra dieta i trening to klucz do sukcesu :D
Ale martwi mnie ta druga rzecz, czyli trening :)
Aktualnie trenuję 2x w tygodniu
Poniedziałek :
Rozpiętki : 6 serii po 10 powtórzeń
Wyciskanie hantli leżąc : 5serii po 10 powtózeń
Przenoszenie hantla za głowę leżąc 3 serie 8 powtórzeń
Uginanie ramion stojąc z hantlami (młotkowy czy jakoś tak) 3 serie po 8 powtórzeń
Uginanie ramion stojąc z hantlami 3 serie po 10 powtórzeń
Pompeczki 3 serie po maks powtórzeń :)
Ćwiczenie na triceps uginając rękę za siebie z hantlem (nie wiem jak to opisać:D ) 3 serie po 8 powtórzeń
Przysiady z hantlami 4 serie i po 10 powtórzeń :)

No dobra, taki trening robię w poniedziałek i czwartek :) !
Stąd pytanie czy może tak zostać? czy mam wprowadzać nowości?
Ćwiczę w domu i zastanawiam się czy taki trening jest dobry :)
Mam do dyspozycji tylko hantle :)
Wiek : 16 lat
Waga: 64kg ektomorf
Wzrost 175cm :)

Warto napewno zajrzeć tutaj :)
>> https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

a ile te hantle ważą?

brakuje czegokolwiek na plecy
troche dużo zbędnej na początek izolacji. LEpiej jakbyś zamiast uginanć czy rozpiętek dorzxucił podciąganie czy wiosłowanie
drążek do podciągania możesz sobie skombinować, taki najprostsdzy to koszt ok 25zł...

QUEBLO

a ile te hantle ważą?

brakuje czegokolwiek na plecy
troche dużo zbędnej na początek izolacji. LEpiej jakbyś zamiast uginanć czy rozpiętek dorzxucił podciąganie czy wiosłowanie
drążek do podciągania możesz sobie skombinować, taki najprostsdzy to koszt ok 25zł...

Hantle 2x10 kg :)
Będę dokupować obciążenia :)
Drążka nie za bardzo mam gdzie zamontować;/
chyba że sufit :D
To jakie ćwiczenia byś polecił? :)
Może trening Push&Pull? :)
@edit
Przecież wiosłowanie nie jest chyba na klatkę :)
A chcesz abym zamiast rozpiętek dorzucił te oto ćwiczenie :D
Mógłbyś wytłumaczyć o co chodzi? :)



Zmieniony przez - dedikoso2345 w dniu 2015-08-10 11:06:31

hantle 2 x 10 to troche mało. Zwykłe przysiady z czymś takim to nawet nie jest rozgrzewka.... zamień je na jakiś cięższy odpowiednik,typu przysiady wykroczne czy bułgarskie...

wiosłowanie jest na plecy ale przy zamianie nie chodziło o to by zamieniać na ćwiczenie na klate... masz już pompki i wycisk leżąc choć akurat wycisk leżąc takim obciążeniem to też troche słaba sprawa może być....

QUEBLO

hantle 2 x 10 to troche mało. Zwykłe przysiady z czymś takim to nawet nie jest rozgrzewka.... zamień je na jakiś cięższy odpowiednik,typu przysiady wykroczne czy bułgarskie...

wiosłowanie jest na plecy ale przy zamianie nie chodziło o to by zamieniać na ćwiczenie na klate... masz już pompki i wycisk leżąc choć akurat wycisk leżąc takim obciążeniem to też troche słaba sprawa może być....

A czemu wolisz zamienić rozpiętki? :)
Robiłem je i 'rosłem' :D

bo to izolacyjne ćwiczenie. A jak każda izolacja, pod względem przybierania na masę, nie dorównuje ćwiczeniom złożonym

Ewentualnie jak już "musisz" to sobie zostaw ale jako dodatek a nie jako zamiennik czegoś co powinno być w planie

na początku to od wszystkiego rośniesz tylko róznica miedzy izolacja a zlozone jest taka że na izolacji urośnie dany mieśień a przy ćwiczeniu złożonym kilka grup mieśnowych iogólnie będziesz silniejszy zostaw izolacje na następny ROK ćwiczeń a zacznij od ćwiczeń złożonych

To jakie ćwiczenia byście mi polecili? :)

podstawowe złożone
Martwy ciąg, przysiady, wiosłowanie , drążek, dipsy, WL, wyciskanie zołnierskie