Trening na mase

Witam,ćwiczę już rok i teraz chciałbym przejść na mase. Dietka jest,a teraz moje pytanie, czy taki plan treningowy jest dobry?
Rozgrzewka:
-5minut biegu
-ćwiczenia na małym ciężarze
-rozciąganie


Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps

Klata
Ćwiczenie Serie Powtórzenia
Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4 10, 8, 8, 6
Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w górę 3 8, 8, 6
Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w dół 3 8, 8, 6
Rozpiętki hantlami – ławka pozioma 2 10

Triceps
Ćwiczenie Serie Powtórzenia
Prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny 4 10, 8, 8, 6 (zwiększając obciążenie)
Wyciskanie francuskie leżąc 3 10
Pompki w podporze tyłem na 2 ławkach poziomych 3 8

-Bieganie 15 minut
-Trening brzucha


Rozgrzewka:
-5minut biegu
-ćwiczenia na małym ciężarze
-rozciąganie



Wtorek- Plecy i Biceps
Plecy
Ćwiczenie Serie Powtórzenia
Martwy Ciąg 5 8
Wiosłowanie 4 10
Przyciąganie linki wyciągu dolnego (wąski uchwyt), siedząc 5 8

Ściąganie drążka do klatki siedząc (wyciąg górny, szeroki uchwyt) 4 10, 10, 8
Biceps
Ćwiczenie Serie Powtórzenia
Uginanie ramion(chwyt młotkowy) 3 8, 8, 6
Uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitewnik) 3 8, 8, 6
Uginanie ramion z hantlami siedząc (ławka 30° - 45°) 2 12 - 14
Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze o kolano 2 10


-Bieganie 15 minut
-Trening brzucha


Rozgrzewka:
-5minut biegu
-ćwiczenia na małym ciężarze
-rozciąganie


Czwartek – Barki i Przedramiona
Barki
Ćwiczenie Serie Powtórzenia
Unoszenie hantli przodem 3 10
Unoszenie hantli w opadzie tułowia, siedząc 3 8 - 10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 10
Unoszenie hantli bokiem w górę 2 10
Wznosy barków (Szrugsy) ze sztangielkami 2 10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 10
Przedramiona
Ćwiczenie Serie Powtórzenia
Uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu, stojąc 4 10
Uginanie nadgarstków podchwytem, siedząc 4 10

-Bieganie 15 minut
-Trening brzucha






Rozgrzewka:
-5minut biegu
-ćwiczenia na małym ciężarze
-rozciąganie



Piątek- Nogi

Ćwiczenie Serie Powtórzenia
Przysiady ze sztangą na barkach 5 10, 8, 8, 6, 4
Wykroki 3 12
Maszyna 3 12

Wspięcia na palcach stojąc 4 12


-Bieganie 15 minut
-Trening brzucha

Oraz dodatkowo basen 2 razy w tygodniu.

I chciałbym się także spytać jakie suple do 150 zł miesięcznie radzicie?

Za 150 zł to masz 10 kilogramów cyca z kury. Najlepszy suplement. Trening jest totalnie do przebudowy. Chcesz robić masę, a przykładowo nogi tylko muskasz. Masz więcej ćwiczeń na barki niż na całe nogi Bezsensu dodawać jakieś ćwiczenie i robić 2 serie.

jakbyś łaskawie nagiął się do regulaminu i wypełnil ankietę śmiesznie wygląda ten Twój plan jak na razie... barki cała lista a nogi ledwiutko chyba trzy pozycje... sądzisz zapewne, ze to prawidłowe...