Push Pull - ocena

Dobry.

Nada się coś takiego?

PUSH

- Przysiad ze sztangą na barkach 4x
- Wyciskanie Sztangi Płasko 4x
- Wyciskanie Sztangielek Skos (+) 4x
- Wyciskanie Sztangielek Ponad głowę 3x
- Military Press 3x
- wyciskanie wąsko 5*Rep Goal (40)
- Allachy 3x

PULL

-Martwy Ciąg x3
-Wiosłowanie Sztangą podchwytem x3
-Shrugs ze sztangielkami x3
-uginanie ramion ze sztangą 5*Rep Goal (40)
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie x3
-Wspięcia x3

PUSH

-wykroki z hantlami x3
-wyciskanie hantli na ławce płaskiej x4
-wyciskanie sztangi na ławie skośnej (+) x4
-wyciskanie sztangi z klaty x3
-unoszenie ramion w przód na wyciągu x3
-wyciskanie francuskie sztangi x5
-Unoszenie Nóg w podporze x3

PULL

-martwy ciąg na prostych nogach x4
-ściąganie drążka wyciągu za kark x3
-wiosłownanie sztangielką x3
-Uginanie przedramion ze sztangielkami x5
-Uginanie nadgartsków podchwytem w siadzie x3
-Wspięcia siedząc x3

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

/Pozdrawiam

Brak wypelnionej ankiety, wiec ciezko wrozyc z fusow