ModrzyN
Witam Panowie
Moje dane :
Wiek -29
Wzrost - 177
Waga - 78
Intensywność fizyczna - 6 dni treningowych / 3 razy trening siłowy (60 min) / 3 razy trening interwałowy (15min)
Cel : Redukcja tkanki tłuszczowej = Widoczne mięśnie brzucha + utrzymanie wymiarów
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 3100 , obciąłem dość drastycznie do 2500 Kcal , zdaję sobie sprawę z tego że kalorie powinno sie ucinać po 200 i stopniowo schodzić ale chciałem zobaczyć jak zareaguje organizm. Po treningu siłowym czy interwałowym czuje sie ok , w pracy także nie mam problemów z koncentracją , wypijam codziennie jedna kawę świeżo mieloną przed treningiem.
Staram sie spać nie mniej jak 7 godz. dziennie.
B - 3g/ kg mc
WW - 2,5g / kg mc
T - 1,3g / kg mc
3 tyg. diety poniżej , teraz zamierzam obciąć jeszcze Kcal ale nie duzo , około 100 max 200 , wyrzucam masło orzechowe lub pieczywo, Spróbuję także w dni treningów interwałowych jeść tylko węgle z rana w jednym posiłku ?? , zobaczę jaki będzie efekt , w dni treningowe normalna dawka węgli.
BCAA przed i po treningu siłowym /interwałowym
Carbo stosuję tylko i wyłącznie po treningu siłowym z odżywką białkową i kreatyna.
Po treningu interwałowym po 40 min posiłek.
Przyszłe 2 tygodnie mają jw. napisałem być uszczuplone w kalorie delikatnie i chcę dorzucić 2 dni treningu biegowego (35 min truchtu) po treningu siłowym i w następnych tygodniach zwiększyć bieganie do 4 i zobaczyć co się bedzie działo z organizmem i sylwetką.
Jak będzie zastój w efektach to obetnę węgle trochę.
Widzę poprawę w sylwetce po tych 3 tyg , ponieważ restrykcyjnie trzymam diete , godziny treningowe i posiłkowe , żadnych cheat meal-ów , 0 alko. Dodam , że nie mam żadnych wzdęć , bóli brzucha itp. z powodu ilości białka w diecie.
Wydaje mi sie , że głównym błędem bedzie zbyt duże obcięcie kalorii , zobaczymy jak to sie skończy.
Powiedźcie mi proszę co ewentualnie mógłbym poprawić / podciągnąć/ zmienić.
Moje dane :
Wiek -29
Wzrost - 177
Waga - 78
Intensywność fizyczna - 6 dni treningowych / 3 razy trening siłowy (60 min) / 3 razy trening interwałowy (15min)
Cel : Redukcja tkanki tłuszczowej = Widoczne mięśnie brzucha + utrzymanie wymiarów
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 3100 , obciąłem dość drastycznie do 2500 Kcal , zdaję sobie sprawę z tego że kalorie powinno sie ucinać po 200 i stopniowo schodzić ale chciałem zobaczyć jak zareaguje organizm. Po treningu siłowym czy interwałowym czuje sie ok , w pracy także nie mam problemów z koncentracją , wypijam codziennie jedna kawę świeżo mieloną przed treningiem.
Staram sie spać nie mniej jak 7 godz. dziennie.
B - 3g/ kg mc
WW - 2,5g / kg mc
T - 1,3g / kg mc
3 tyg. diety poniżej , teraz zamierzam obciąć jeszcze Kcal ale nie duzo , około 100 max 200 , wyrzucam masło orzechowe lub pieczywo, Spróbuję także w dni treningów interwałowych jeść tylko węgle z rana w jednym posiłku ?? , zobaczę jaki będzie efekt , w dni treningowe normalna dawka węgli.
BCAA przed i po treningu siłowym /interwałowym
Carbo stosuję tylko i wyłącznie po treningu siłowym z odżywką białkową i kreatyna.
Po treningu interwałowym po 40 min posiłek.
Przyszłe 2 tygodnie mają jw. napisałem być uszczuplone w kalorie delikatnie i chcę dorzucić 2 dni treningu biegowego (35 min truchtu) po treningu siłowym i w następnych tygodniach zwiększyć bieganie do 4 i zobaczyć co się bedzie działo z organizmem i sylwetką.
Jak będzie zastój w efektach to obetnę węgle trochę.
Widzę poprawę w sylwetce po tych 3 tyg , ponieważ restrykcyjnie trzymam diete , godziny treningowe i posiłkowe , żadnych cheat meal-ów , 0 alko. Dodam , że nie mam żadnych wzdęć , bóli brzucha itp. z powodu ilości białka w diecie.
Wydaje mi sie , że głównym błędem bedzie zbyt duże obcięcie kalorii , zobaczymy jak to sie skończy.
Powiedźcie mi proszę co ewentualnie mógłbym poprawić / podciągnąć/ zmienić.
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
