dieta do oceny

witam mam 19lat waze 70kg wzrost 178cm i chcem przybrac troche masy oto dieta ktora sobie ułozylem prosze specjalistow o ocene z gory dziekuje jestem poczatkujacy prosze o ocene

1.Posiłek Sniadanie
Musli z owocami 150g
Mleko 1,5% 350ml

2.Posiłek drugie sniadanie
2jaja
chleb pełnoziarnisty 100g
szynka z kurczaka 20g
i do tego troche warzyw ogórek,pomidor,cebula

3.Posilek-Obiad
Makaron 120g
Makrela 100g
oliwa z oliwek 10ml

4.Posilek przedtreningowy
ryz brązowy 100g
piers z kurczaka 150g
sok marchwiowy 250ml
warzywa

5.Posilek potreningu
bezposrednio po treningu odzywka na mase

okolo 45min po treningu
Płatki owsiane 100g
Makaron 50g

Posiłek Białkowy
ser twarogowy chudy 100g
otreby owsiane 50g

dziennie potrzebne jest mi okolo 3000kcal

Po pierwsze: niekoniecznie ten dział!
Po drugie: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam

a co powiecie na ta diete moze byc ? mi chodzi tylko czy jest dobra :)

Wklej zrzut z potreningu