Aa faktycznie, kompletnie zero danych o mnie ;)
Oczywiście do każdego posiłku idzie pomidor + brukyły / kalafior
Jest zdjęcie mojej aktualnej formy . Waga to 79,3 kg. Wzrost 183.
Trening prezentuje się tak :
PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe ud/dwugłowe ud
Przysiady ze sztangą
Uginanie nóg
Prostowanie nóg
„Brzuszki”
WTOREK: Plecy/Łydki
Martwy ciąg
„Szrugsy”
Wspięcia na palce
ŚRODA: WOLNA
CZWARTEK: Plecy/Bicepsy
Ściąganie do karku drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do karku
Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie
Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Uginanie ramion na modlitewniku
Uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami siedząc
„Brzuszki”
PIĄTEK: Klatka/Tricepsy/Łydki
Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce
Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej
Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce
Pompki
Prostowanie ramion na wyciągu
Wspięcia na palce
SOBOTA: WOLNA
NIEDZIELA: WOLNA
Powtórzenia : 8 - 6 - 4 - 2 - 50% początkowego ciężaru i robię ile jestem w stanie
Zmieniony przez - GymDope w dniu 2015-07-25 09:52:26