Trening do oceny :)

Cześć!
Od dwóch miesięcy ćwiczyłem regularnie ciało, jednak teraz postanowiłem zmienić mój plan treningowy.
Prosiłbym was o ocenienie go i dobre rady :).

Poniedziałek:
1) Klatka piersiowa
- rozpiętki 4x8-10
- wyciskanie sztangielek 4x8-10
- pompki
2) Łydki
- wspięcia na palce w staniu ze sztangielkami 4x8-10
- odwrotne wspięcia w staniu ze sztangielkami 4x8-10
- ośle wspięcia 4x8-10
3) Przedramiona
- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x8-10
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x8-10
Wtorek:
1) Uda
- przysiady ze sztangielkami 4x8-10
- syzyfki 4x8-10
- przysiady wykroczne 4x8-10
- martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10
2) Bicepsy
- uginanie ramion stojąc 4x8-10
- uginanie ramion stojąc uchwyt „młotkowy” 4x8-10
- uginanie ramion siedząc 4x8-10
Środa:
1) Tricepsy
- wyciskanie „francuskie” sztangielki w siadzie oburącz 4x8-10
- wyciskanie „francuskie” sztangielki w siadzie jednorącz 4x8-10
- pompki w podporze tyłem 4x8-10
2) Plecy
- wiosłowanie sztangielką 4x8-10
- szrugsy 4x8-10
- podciąganie na drążku* 4x8-10
3) Barki
- wyciskanie sztangielek 4x8-10
- unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 4x8-10
- podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x8-10
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8-10
Czwartek: patrz poniedziałek
Piątek: patrz wtorek
Sobota: patrz środa
Niedziela:
1) odpoczynek
codziennie ćwiczenia mel b na brzuch

no i piję koktajl białkowy przed i po treningiem - banany, twarożek, mleko, jogurt naturalny
unikam pustych kalorii

6 dni w tygodniu trening... za dużo.
Złe połączenie partii.
Za dużo ćwiczeń na triceps, biceps, barki, łydki.
Kiepski trening pleców.
Za częsty trening brzucha.

Poczytaj i ułóż od nowa... cały trening do poprawy.
https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html

Jak z dietą? Tylko ten koktajl pijesz? Co z resztą posiłków?

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam.