Trening klatki

Witam

Czy podczas treningu klatki piersiowej mogę ćwiczyć różne jej części (skos dodatki i np płaska) czy skupić się na jednaj (tylko skos)?
Kiedy odniosę lepsze efekty?

Oczywiscie ze najlepiej jest cwiczyc wszystke partie klatki na jednym treningu, chyba ze chcesz piorytet na gore to i tak plaskiej nie wywalasz :)

To wszystko zalezy od zastosowanego planu treningowego

Trening dostosuje do tego co Wy mi powiecie.

Skoro dobrze jest łączyć różne części klatki to doradźcie mi który trening lepszy



1.
-Wyciskanie hantli na skosie +
-Przenoszenie hantli nad głowę
-wyciskanie sztangi na skosie -
-Rozpiętki na skosie -

2.
-Wyciskanie hantli na skosie+
-Rozpiętki na skosie + na bramie
-Wyciskanie hantli na skosie -
-Rozpiętki na skosie -

Te plany różnią sie dosyć mało, ale i tak proszę o pomoc.
Albo podajcie plan, który zawiera powyższe ćwiczenia.


Zmieniony przez - Fendik2001 w dniu 2015-07-20 13:26:01

Poproszę też o pomoc w doborze ilości serii i zakresu powtórzeń, ja się juz w tym gubię

Jedni mówią, ze mały zakres powtórzeń (4-8)
Inni, że średni (8-12)
A jeszcze inni że duży (12-15) i to jeszcze 5 serii


Ja sam przez te 5 miesięcy robiłem 12 10 8 8 i starałem się dokładać obciążenia (czasami się nie dało)
(Klatka urosła od 84 do 97cm
Tłuszczu na pewno coś wpadło, ale widzę wyraźną poprawę tego mięśnia)

Zostać przy tym?

wypelnij ankiete dzialu zeby bylo wiadomo na jakim etapie zaawansowania jestes

natomiast zawsze trenuje sie wieloplaszczyznowo

Wiek : 14
Waga : 63/64kg
Wzrost : 172
Staż treningowy: 6 miesięcy (nie 5)
Obwód pasa 84cm
Obwód klaty: 97cm
Obwód uda: -
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4x w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :-
Stan zdrowia: Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower, piłka nożna
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 130/250/124
Wrażliwość na stymulanty: Brak
Możliwosci finansowe: -
Cel/problem/opis: Rozrost klatki (powiększenie)/ nie wiem jaki dobrać zakres powtórzeń i serii, problem z ułożeniem planu na tą partie

Musisz zmieniac zakres serii i ilosc powtorzen. Atakuj miesien roznymi bodzcami. Nie ma "zlotej ilosci serii i powtorzen" tak zeby klata rosla.

przy Twoich parametach wystarczy zwykly kasyczny trening przy tym stazu nie ma co cudowac