Wybór odżywek

Witam,

zacząłem trenować na siłowni od połowy lutego. Do tej pory nie zażywałem żadnych odżywek/suplementów. Do chwili obecnej przybrałem na masie 6 kg. Jakie polecacie odżywki w mojej sytuacji? Zaznaczę, że zależy mi na budowaniu masy mięśniowej. Polecilibyście mi gainera, białko lub bcaa?

wiek: 22;
masa: 76 kg;
wzrost: 187 cm.

Pozdrawiam

Gainer czy białko na braki w diecie, masz w ogóle takową ?
BCAA na masie zbędne
Jak już to kreatynka np. SFD

Możesz sobie wrzucić kreatyne, nie ma co zbytnio kombinować

Konkretnej diety nie mam ułożonej, ale staram się jak najlepiej odżywiać pod względem ilości (minimum 5 dziennie) oraz jakości posiłków (dużo węglowodanów i białka). Myślisz, że białko lub gainer powinny mi obecnie wystarczyć? Czy są może jakieś inne odżywki, które byś mi polecił (których nie wymieniłem)? Możecie mi napisać jak działa kreatyna i przez jaki okres czasu powinno się ją zażywać?


Zmieniony przez - Franki1899 w dniu 2015-07-14 11:31:02

jestes na forum 5 lat i zadajesz pytania tego typu?
poczytaj troszke.

jedzac na oko, mozemy ci jedynie tez cos podrzucic na oko

Nie jem na oko. Przeglądając różne strony wybrałem kilka podstawowych produktów, które stanowią podstawę mojego żywienia. Do tej pory nie liczyłem gramów/kcal spożywanych produktów. Jadłem produkty bogate w węglowodany i białko np. płatki owsiane, jajka, kurczak z ryżem, jogurty, banany itd.

dobra fajnie ale to troche mało, oblicz sobie zapotrzebowanie, następnie ułóż dietę i na oko dobieraj gramatrę, nic się nie stanie jeżeli zamiast 100 gram chleba zjesz 110.
Dopiero wtedy napisz po prośbę o pomoc w suplach