Czy taki split jest dobry? Oraz krótkie pytania

Bez zbędnego owijania...

Do tej pory robiłem powtórzenia po 12/10/8/6 lub np. 12/10/8. Czy warto teraz robić np. po 4x10?

Wtorek
Klata + brzuch

Wyciskanie płasko 12/10/8/6 ze zwiększaniem ciężaru czy może 4x10?
Wyciskanie głową w dół 12/10/8 czy 3x10?
Rozpiętki 15/12/12
Pompki na poręczach 3x12
Prostowanie na wyciągu górnym 15/15/12

Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x20

Czwartek
Plecy + bic

Podciąganie
12 rozgrzewka
12/10/8
Martwy ciąg 15 rozgrzewka10/8/6/6
Wiosłowanie 15/12/10/8
Szrugsy 15/15/12

Uginanie sztangi stojąc 10/10/8
Uginanie podchwytem z suplinacją 12/10/10

Piątek nogi + barki

Przysiad
Wykroki
Uginanie siedząc
Wspięcia siedząc

Wyciskanie żołnierskie
Podciągane sztangi do brody
Odwodzenie ramion w opadzie

Bez zbednego owijania... sprawdz

Dzięki za odpowiedź. Wezmę ją sobie do serca! Cieszę się że na tej stronie są tacy moderatorzy jak ty. Dzięki temu mam uśmiech na twarzy i satysfakcję z tego, że strona sfd.pl to portal gdzie można bez obaw zadawać pytania a ludzie bardziej doświadczeni chętnie doradzają i poprawiają nasz trening w bezinteresowny sposób.

Warto i nie warto,
Klatka bardzo dobrze reaguje na system 12/10/8/6
Triceps na 10/8
Biceps 15/12/10
Nogi 15/12/10/8/6
Barki 20/18/16/14/12
Plecy 10/8
Lydki przedramie brzuch 25-30



Zmieniony przez - QbiX89 w dniu 2015-07-13 22:37:38

Postaraj się coś pokombinować w tym zakresie.
Klatka ok 12/10/8 na glowa w dół możesz dodać seryjke jak masz ochotę albo dropa
Na trica trochę biednie dodaj wyciskanie francuskie
Na brzuch stanowczo zamalo 1 cw dodaj conajmniej dwa jeszcze
Do plecow dodaj jakiś wyciag i jeszcze daj seryjke na podciąganie
Do bica 2x15 mlotkow
Nogi bez sensu
Przysiad 5x8
Wykroki 4x15
Uginanie 3x15/12/10
Martwy na prostych, albo żuraw 4x12
Barki też slabo
Wyciskanie 5x15/12
Wznosy przód bok w serii łączonej 4x15
Tył barków 4x12

No i to rozumiem, dzięki za odpowiedź QbiX

n.p.
3maj sie