Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
29 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
78
Witam mam 20 lat, 188 cm wzrostu i ważę 105 kg. Moim głównym celem jest przede wszystkim wytrzymałość, kondycja, i taka ogólna sprawność fizyczna. Jeżeli chodzi o sylwetkę to ja nie chcę schudnąć :/ lubię masywne sylwetki tym bardziej że kiedyś byłem strasznym szczypiorem. Chciałbym wyglądać jak np: masywny bokser w ciężkiej kategorii wagowej :) Od ponad roku to ja nic nie trenowałem ( 0 grania w piłkę itp.) bo miałem wypadek zostałem potrącony przez samochód ciężarowy. Kiedyś ćwiczyłem na masę od 16 lat do 18 z 67kg do 85 -88 już nie pamiętam tak dokładnie :) Jestem 100% zdrowy i nie mam żadnych przeciwwskazań od lekarza. Zastanawiam się nad CrossFit czytałem trochę i oglądałem filmiki, strasznie mi się spodobał taki rodzaj treningu. Zrobiłem sobie przez 2 tygodnie takie trening
miało to wyglądać tak:
50 podciągnięć
50 pompek
50 brzuszków
50 przysiadów
4 razy w tyg.
jeżeli chodzi o podciąganie to jest masakra. Bo maksymalnie ale już tak naprawdę na maksa to podciągnę się .... 5 razy xD z wysokiem to zrobię 15 z takim samym wysiłkiem.
Pompki to zrobiłem za 1 razem 15 starałem się robić bardzo dokładnie . 2 razem też zrobiłem 15 ale już na 3 to nie miałem siły zrobiłem 10 i to takich nie pełnych. na więcej nie miałem siły.
Brzuszki,przysiady z dnia nadzień coraz lepiej, nie miałem większych problemów
Chciałbym poprawić swoją kondycje i wytrzymałość. Nie wiem jak mam trenować jaki plan, jak się biorę za ćwiczenia to podczas wykonywania np. pompek staram się robić je dokładnie ale później to już zmęczenie wszystko psuje . robię byle jak żeby tylko zrobić pompkę albo się po prostu poddaje i to mnie strasznie zaczyna wkurzać że nie dam rady zrobić prostego ćwiczenia ... Nie wiem może wymagam od siebie zbyt dużo .. :( a później jest takie rozczarowanie i tylko niechęć do dalszych ćwiczeń.
Sprzęt to mam drążek i hantle,Bardzo proszę o jakieś rady i o pomoc.
.
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
29 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
78
mogę robić takich np 5 obwodów
podciąganie na drążku - 5x
pompki 10x
brzuszki 20x
przysiady 20x
i to bez żadnych przerw tylko między obwodami jakieś 2-3 min ?
mam tak trenować np 4 tyg ? czy lepiej więcej ? chciałbym późnij jakoś urozmaicić ćwiczenia i dać trochę więcej tych ćwiczeń niż 4 też wykorzystywać hantle.
mogę też biegać 2 razy w tyg i ten trening robić 4 razy w tyg tak dla przykładu.
czy może lepiej ułożyć jakiś FBW ?
Zmieniony przez - Bibuła w dniu 2015-07-10 16:10:35
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
184405
Nie wiem po co Ci tam koniecznie te brzuszki, ale mogą być. Tak, na tym polega trening obwodowy. 4-5 x starczy Możesz biegać, tylko uważaj, żeby nie przedobrzyć. Jak nie masz swojego sprzętu (sztanga i 100-150 kg ciężaru), to ciężko będzie ćwiczyć inaczej, niż obwodowo, żeby się zmęczyć.
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
29 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
78
Ja mam tylko hantle z których mogę zrobić 2x5kg 2x10 kg 2x15 kg i 2x20 kg max no i drążek. Brzuszki tak dałem żeby się trochę spocić i zmęczyć xD Będę próbował dawać powtórzenia tak jak pisałeś, głównie to mi zależy na tym żeby się mógł na tym drążku podciągać. I mam takie pytanie czy tego typu treningi poprawią trochę moją sylwetkę? Chodzi mi oto żeby np. łapy i klata była tak bardziej " twarde" w pasie mam 103 fajnie było by mieć 100 ale ja niekoniecznie chcę schudnąć :( i dlatego pytam czy moja sylwetka też się trochę poprawi ?
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
184405
Zdecydowanie, zwłaszcza jeśli zwrócisz też uwagę na dietę: nie od razu ważyć każde ziarenko ryżu, ale orientować się przynajmniej czy spożywasz 2 czy 3 tysiące kcal.
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
29 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
78
Tak jeżeli chodzi o dietę to ja nie będę układał planu ale wiem miej więcej co jeść przed i po treningu xD wiadomo nie będą to frytki na oleju i do tego jakiś syf z butki XD. Dzięki bardzo mi pomogłeś :) Będę ćwiczył 4 razy w tyg tym planem i do tego 2 razy biegał. Za jakieś 4 tyg zmienię plan i dodam jakiś inne ćwiczenie takie trypowe w crossfit. Pracuję fizycznie i do tego taki trening myślę że będzie wszystko ok. Za 4 tyg spróbuje ułożyć też coś sam pod siebie, lub znajdę coś w necie bo dużo tego jest. Mam jeszcze jedno pytanie lepiej jest robić trening np w 20 min tyle ile zrobisz ? czy może taki przykład 100 pompek 100 podciągnięć w tyle ile zrobisz obwodów ?
Zmieniony przez - Bibuła w dniu 2015-07-10 17:19:53
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
184405
Jeżeli chcesz progresować, a chcesz, to łatwiej będziesz kontrolował postęp zwiększając liczbę obwodów z 3 na 4, albo zwiększając liczbę powtórzeń z 5 na 6/7 itd. Z tego powodu lepiej robić wyznaczoną liczbę obwodów i powtórzeń.