Dieta low carb kilka pytań

typowy low carb, to nie ketoza, wiec pewnie cos pokreciles.

jedz tyle tluszczy ile musisz, nie boj sie ilosci

Rano węglowodany są zbędne na diecie redukcyjnej? Nawet jeżeli śniadanie jest zarazem nie tylko śniadaniem, ale również posiłkiem przed treningiem? Przecież to nasze paliwo nie
? Np śniadanie 9:30, start treningu 10:40

Nawet. Węgle przed treningiem są zbędne. Zwłaszcza na redukcji. Za mało czasu by uzupełniły glikogen. Tylko nie potrzebnie spowodują odpowiedź insy która blokuje oksydacje lipidów.
Dlatego węgle powinny być po treningu. Wtedy jest czas na uzupełnienie strat glikogenu, bez silnego angażowania w to insuliny.
No i zawsze lepiej ćwiczyć wieczorem/późnym popołudniem.


Zmieniony przez - MalcerzV3 w dniu 2015-07-10 13:42:33

minik12

Rano węglowodany są zbędne na diecie redukcyjnej? Nawet jeżeli śniadanie jest zarazem nie tylko śniadaniem, ale również posiłkiem przed treningiem? Przecież to nasze paliwo nie
? Np śniadanie 9:30, start treningu 10:40

w Twoim przypadku byl umiescil wegle przed snem i robil trening na czczo, lub po lekkim sniadaniu np omlecie z samych jaj

Rumcajs zapytam tak z ciekawości
Zasugerowałeś że w moim przypadku najrozsądniej bedzie spożywać 200-250g węgli

Moje zaporzebowanie to 3000kcal, na redukcji ucinamy 500 wychodzi 2500.
Białka dajemy około 2g na kg czyli w moim przypadku 95x2=190g białka czyli 760kcal
250g wegli to 1000kcal
2500-760-1000=740
po odjęciu kalorii z białka i węgli zostaje mi 740kcal na tłuszcze.
740 : 9 = 82g tłuszczu
tłuszczu standardowo powinno sie spożywać 0,5-1g na kilogram masy ciała, czyli w moim przypadku jakieś 50g-95g, więc 82g elegancko zmieściło sie w tym przedziale

Reasumując: jakbym dał 250g węgli to co to by był za low carb? Z tej wiedzy którą posiadam wynika że wtedy wychodzi standardowa, dobrze zbilansowana dieta a nie low carb






Zmieniony przez - pakerrlz w dniu 2015-07-11 14:14:26

daj 200gram wegli, i nie przekraczaj tego,waga bedzie stala to lecisz z weglami w dol,ale najpierw dokladasz wiecej aerobow dopiero po dodaniu aerobow waga bedzie stala lecisz z weglami,

j/w pisalem o poziomie wyjsciowym, juz sam musisz sopasowac dalsze etapy

pakerrlz

Przeczytałem w jednym artykule na tym forum, że w pierwszych dniach na low carbie powinno sie spożywać nie więcej jak 30g węglowodanów. Czy to prawda? I czy to konieczne?

jezeli dobrze kojarzę ten art. to pewnie chodzi o przestawienie sie organizmu na czerpanie energii z tłuszczy,
ja np. dalbyl jednak max 150g wegli jezeli ma to byc low carb i nie rozdrabnial sie ale ile ludzi tyle opinii i nie ma jednoznacznej odp. jest wiele skutecznych metod, kwestia tylko znalezienia odpowiedniej dla siebie

Nie jest konieczne, mozesz od razu zaczac od 150-200gram ... i tak bedzie leciec i tak ;)