Proszę o wypowiedz

Serie 4 Powtórzenia 12, 10, 8, 6

poniedziałek
Klata
ŁAWKA PŁASKA
WYCISKANIA na ławce skośnej w góre
ROZPIĘTKI NA MASZYNIE
POMPECZKI

Tric
Pompki na poręczach (pion)
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” Hantli W SIADZIE
Pompki diamentowe
Przedramiona ( Ciężar mniejszy, Powtórzenia – max)
Uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu, stojąc
Uginanie nadgarstków podchwytem, siedząc

Środa
Plecy
Podciąganie na drążku nachwytem szeroko.
Podciąganie hantle jednorącz w opadzie (wiosłowanie)
Ściąganie drążka do klatki siedząc (wyciąg górny, szeroki uchwyt)
Grzbiety(prostowniki)

Bic
Uginanie ramion (modlitewnik)
Uginanie ramion (młotki)
Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc
Kaptur
Wznosy barków (Szrugsy) ze sztangielkami

Piątek
Barki wyciskanie sztangi przed sobą siedząc
Unoszenie Ciężaru bokiem w górę (maszyna – motyle)
Przemienne unoszenie hantli przed sobą
wymachy hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej
Brzuch brzuszki na skosie
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Skręty tułowia z obciążeniem

Sobota
Nogi przysiady ze sztanga
Nogi suwnica skos (nogi w górę)
Uginanie nóg w siadzie
Uginanie nóg w leżeniu
Wspięcia na palce ze sztanga
30 min cardio

Slaby plan dla Ciebie
moze jakis push pull? na forum jest troche tego

lub FBW (full body workout) bedzie tez ok

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Wzorując się na artykule "georgu Ivan Groźny" FBW.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi w siadzie 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wymachy hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 2s
Tricepsy:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE” Hantli W SIADZIE 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielkami 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B

Proszę usunąć temat Mój