pomoc w dobraniu planu po dłuższej przerwie

Witam , potrzebuję pomocy w w planie treningowym
Może na początek
waga : 83-84 kg
wzrost : 1.81
staż : 1,5 roku i przerwa 2 lata z sporadycznymi treningami od czasu do czasu
cel: zwiększenie masy , ogólne poprawienie sprawności fizycznej

ostatnio próbowałem wrócić do treningów w cały marzec ale niestety musiałem przerwać z powodu spraw osobistych (praca itd.) , próbowałem wtedy trening dzielony po 3-4 razy w tygodniu ale nieraz bardzo słabo czułem ale wcale ćwiczone partie mimo większej ilości ćwiczeń ,
chciałem się dowiedzieć czy na początek byłby dobry fbw czy hst

prosiłbym o radę , jakieś wskazówki , z góry dzięki

Poniżej podaję przykładowy ułożony prze zemnie plan fbw

Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 12-12-10-8
Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12-12-10-8 (teraz korzystam z siłowni wcześniej ćwiczyłem na domowym kupowanym sprzęcie i nie miałem drążka , dlatego chciałem wzmocnić plecy takim ćwiczeniem na początek)

Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-12-10-8
Barki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12-12-10
Triceps
pompki na poręczach 3-4 razy po max powtórzeń
Przedramię
Uginanie nadgarstków ze sztangą 20-15-15
Brzuch
skłony w leżeniu na ławce skośnej 15-12-12

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

W plecach zamiast wyciągu lepsze będzie podciąganie na drążku
W barkach lepsze byłoby np. wyciskanie żołnierskie