Szacuny
0
Napisanych postów
20
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
236
Siemka.
Jestem na masie .Jako , że zaczynają się wakacje, a pomoc rodzicom jest potrzebna dlatego prawie codziennie będę pracowal fizycznie. Z tego powodu zdecydowałem się na trening rano.
Co myślicie o moim pomyśle na porę treningu i przerwy miedzy treningiem a posilkami no i oczywiście o samej szamie.
A więc tak wstaje o 5.40 Przygotowuje omlet (40 gr platkow owsianych blyskawicznych,2 jajka,15 gr rodzynek , 50 gr twarogu chudego) + kawka na pobudzenie i o 6.00 jestem juz po posilku. 6.20 zaczynam trening i trwa on do"ok 7.40. Prawdopodobnie znowu omlet tak ok 8.00 tylko ze z 3 jaj i platki górskie + 20 gr bialka na popite albo zamiennie wafle ryżowe + białko.
Zastanawiam się czy nie dozucic bialka przed treningiem (wiecie szybkowchlanialne) co sadzicie?
Szacuny
48
Napisanych postów
447
Wiek
25 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
10205
Trening na czczo nie jest zbyt dobry, ale trenowanie 20minut po posiłku to też nie jest dobry pomysł. Ta godzina odczekania po posiłku to takie raczej minimum
Szacuny
10621
Napisanych postów
16182
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
272461
Po takim posiłku po 20 min nie potrenujesz.
Ja sam trenuje o 6. Na początku piłem przed porcje białka. Teraz natomiast rozpuszczam 20g bcaa i pije w czasie treningu i jest ogień.
I to Ci polecam.
Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-06-27 13:53:24
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6266
Napisanych postów
76018
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754780
Gdybym miał wybierać, to zdecydowanie trening na czczo. Ew. BCAA przed w solidnej dawce. Z kolei po treningu spory posiłek a nie omleciki jak dla kobiety na redukcji.
Szacuny
23
Napisanych postów
146
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
2927
Dla mnie najlepsza opcja to trening na czczo. Osobiście też trenuje na czczo i polecam. Przed trening spora dawka BCAA, jeśli obawiasz się o mięśnie możesz pić też w trakcie. Bezpośrednio po treningu użyj to białko co masz.
Chyba że specjalnie wstaniesz godzinę przed aby zjeść posiłek przed treningowy
Szacuny
5
Napisanych postów
33
Wiek
30 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
888
odpuść sobie twaróg przed treningiem i wrzuć wiecej jajek. Twaróg wolno sie wchłania i nie wykorzystasz makro podczas treningu. I raczej wolałbym wcześniej zjeść na twoim miejscu skoro 20 minut pozniej ćwiczysz. Dobra opcja było by wypicie poprostu szejka takiego jak WPC i carbo w proporcjach zapotrzebowania.