Jaka Kreatyna + co do niej dodac?

Witam, zaczolem chodzic na silownie okolo 4 miesiace temu i postanowilem ze pora kupic kreatyne.
Czytalem troche na ten temat ale wszedzie pisza co innego,..
A wiec jaka kreatyne polecacie (cena nie jest zbyt wazna)
W jakich ilosciach ja stosowac + kiedy?
Czy do kreatyny brac cos innego? Czytalem ze dobrze jest brac kreatyne + ZMA.
Z gory dziekuje za pomoc !

Witaj, kreatynę to polecam monohydrat. Może być firmówka ze sklepu sfd. Tania, a zbiera najlepsze opinie. Tu masz artykuł odnośnie stosowania : KREATYNA . Nie wiem ile masz lat, ale jeżeli poniżej 40 to odpuść sobie ZMA. Podnosi on testosteron który w młodym wieku i tak jest bardzo duży. A do kreatyny polecam ci Bera alamine (przedtreningówka), BCAA z glutaminą i to powinno starczyć.




Pozdrawiam

Co do zma to tylko uzupelnienie cynku i magnezu. Mozna szamac z kreatyna