Pomoc ogólna dot. diety i treningów

Uzupełnienie ankiety:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Od ok. tygodnia kreatyna Olimp Mono Powder Xplode oraz Olimp BCAA Mega Caps (w trochę mniejszych dawkach niż zalecane, tzn. ok 2 przed treningiem i 3 po oraz po jednej przed śniadaniem i przed snem). Dodatkowo, co pewien czas biorę zestaw witamin (magnez, potas, cynk, witamina B, C, Omega 3, kwas foliowy)

Co do siłowni – FBW w trybie naprzemiennym AB 2-3x w tygodniu (zależy od intensywności treningów tanecznych). Oto mój plan (dopiero co go zacząłem, ponieważ wcześniej ćwiczyłem na maszynach, więc B jest niekompletne):

A
*Cardio ok 10min – orbitrek/bieżnia/rowerek + rozgrzewka stawów
*Martwy ciąg rumuński: 4x6-8powt. 10kg
*Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 4x15-20 powt.
*Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 4x6-8
*Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową do góry 3x8-10 15kg (2x 7,5)
* Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 12,5kg
* Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 4x8-10 10kg(2x5kg)
* Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem szerokim stojąc 2x6-8 8kg (2x4kg)
* Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem wąskim stojąc 3x6-8 8kg (2x4kg)
*Cardio ok 10min – orbitrek/bieżnia + stretching

B (jeszcze nie zrobione, więc obciążenie będzie podane w przybliżeniu)
*Cardio ok 10min – orbitrek/bieżnia/rowerek + rozgrzewka stawów
*Suwnica (uda) 4x10-20 10kg
*Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 4x6-8 10kg
*Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 4x8-10 25kg
*Wyciskanie hantli na ławce 30* 4x6-8 10-15kg (2x5-7,5kg)
*Przenoszenie hantla za głowę ławka 0* 3x8-10 10kg?
*Wyciskanie hantli ławka pionowa 4x6-8 10-15kg (2x5-7,5kg)
*Wyprost przedramienia ze sztangą łamaną ławka 0* 3x8-10 ?kg?
*Cardio ok 10min – orbitrek/bieżnia + stretching
Dodatkowo pomiędzy tymi treningami (tzn w dni bez żadnych innych treningów) robię na brzuch coś typu Brandon Carter ABDOMINAL ASSAULT







Mam parę pytań:
*Czy wszystko ok z dietą? Czy mogę/powinienem podnieść trochę poziom białka np. do 25%? Co z ilością kalorii?
*Czy proponujecie jakieś zmiany w ćwiczeniach, jeśli chodzi o siłownię?
*Co z suplementacją? Czy powinienem w coś jeszcze się zaopatrzyć?
*Czy taka ilość BCAA jaką biorę przed śniadaniem oraz przed snem (1tabl – 1100mg), ma jakikolwiek sens?
*Od 1 do 11 sierpnia, biorę udział w sporych warsztatach tanecznych. Codziennie będę miał ok. 5 godzin porządnych treningów. Dojdą do tego imprezy wieczorne, na których będę starał się nie przebywać za długo, ale wiadomo…różnie to bywa. W co powinienem się wtedy zaopatrzyć, jeżeli chodzi o suplementy, witaminy itd.?

Jeśli o czymś zapomniałem, piszcie, chętnie odpowiem na pytania i przyjmę inne dodatkowe uwagi 
Pozdrawiam







Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-06-23 20:51:17

Nie mogę edytować wypowiedzi, a ostatnie zdjęcie zostało wstawione przez przypadek... Jak mogę je usunąć?

Nie mogę edytować wypowiedzi, a ostatnie zdjęcie zostało wstawione przez przypadek... Jak mogę je usunąć?

ciesz sie, ze bylem w poblizu%)

Dziękuję bardzo za pomoc :)
Tutaj dorzucam zdjęcia diety, ponieważ wystąpił jakiś błąd i ich nie widać.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Nikt nie pomoże? :(

trening moze byc.
bialko w granicach 110-120g bedzie spoko.
suple na razie zbedne.
co do imprez, wszystko z glowa i w granicach zdrowego rozsadku.
staraj sie korzystac jak najmniej z przetworzonego zarcia

Dziękuję za odpowiedź :)