Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie : 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli : 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na prostej 3s
Barki:
- Sztanga z klatki piersiowej 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wąsko 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
Nie wiem ile mam wziąć powtórzeń na kazde ćwiczenie,
3serie po 10 a nastepnie za zmienic na 10serii po 3 powtórzenia czy inaczej,
Prosze o ocenę planu i doradzeniu ile mam wziąć powtórzeń dla celu Budowanie masy mięśniowej.