Trening 5x5 + futbol

Witam,
cwicze juz ponad 2 lata na silowni, gram rowniez w futbol amerykanski. Chcialbym poprawic swoje wyniki silowe aby byc lepszym zawodnikiem. Chce rozpoczac "cykl" (10 tygodni do sezonu) w systemie 5x5. Zalezy mi rowniez na tym aby do klasycznego 5x5 dorzucic rwania i podrzuty. Wiadomo, hang clean, power clean itp. Trening (a-b-a):
A.
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie ławeczka 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- Pompki na poręczach 3 serie , max reps.
- Brzuch
- Łydki

B.
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps.
- Brzuch
- Łydki

Jak wplesc do tego rwania?

a regulamin i ankieta- to obowiązuje każdego; ćwiczenia dynamiczne wrzucasz na początek- oczywiście po starannej rozgrzewce[o czym jednak na pewno nawet przypominać nie muszę]