Dieta do oceny

Witam i proszę o pomoc w ocenie mojej diety.
Wiek: 19lat
Wzrost: 185cm
Waga: 75kg
Staż na siłowni: 1,5 miesiąca
Zapotrzebowanie kcal: 2274kcal

Śniadanie:
Płatki owsiane 150g b:19g w:90g t::8g kcal:544
Rodzynki 20g b:0 w:15g t:0 kcal:65
Wiórka kokosowe 20g b;0 w:4g t::11g kcal:126

II Śniadanie
Jajecznica z 4 jaj b:30 w:1.5 t::23 kcal:333
Makaron 150g b:23 w:102 t::2 kcal: 517

Posiłek przed treningowy:
Ryż brązowy 100g b:8 w:83 t:1 kcal 372
Duszona pierś z kurczaka 150g b:40 w:0 t::4
Warzywa
Oliwa z oliwek 40g kcal360

Posiłek po treningowy:
Banan
Pierś z kurczaka 100g b:22 w:0 t:4 kcal 121
Ryż 100g b:8 w:83 t:1 kcal372

Posiłek przed snem
Twaróg chudy 125g b:22.5 w:4 t:0 kcal 107

Podsumowując
B:174g W:383g T:95g kcal:3136

Liczby zaokrągliłem:P
Post trochę nieestetyczny, za co przepraszam.
Proszę o ocenę i ewentualną poprawę.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, to dieta na masę czy na co?

Na masę

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Wrzuć to wszystko w kalkulator na potreningu.pl, Koniu151 podał Ci link. Coś małe to zapotrzebowanie mi sie wydaję, jak na masę przy takim wzroście.

Przepraszam, że piszę po kilku dniach, ale miałem problem z monitorem:P

Moim zdaniem trochę za mało białka. Niby masz 2.08g/kg, ale zwróć uwagę że 1.4g/kg to białka pochodzenia zwierzęcego. Niektórzy ludzie nie liczą białka roślinnego, ale ja liczę. Ja w mojej diecie mam 3,42g/kg białka, ale z tego 2,42g/kg zwierzęcego. Osobiście uważam że powinieneś trochę podbić w górę. Co do tłuszczy też możesz podbić z 20 gram. Masz 3000 kalorii z diety, z tego co wiem to 3000kcal jedzą ludzie przy mniejszej wadze, ja jadłem 3600 kcal gdy ważyłem 70 kg. Tyle ode mnie.

Edit: Zapomniałem najważniejszego. Jaki masz typ budowy?


Zmieniony przez - chadinphician w dniu 2015-06-21 10:26:39

Kalorii jest trochę mało jak na masę. Powinieneś celować w granice około 3200. Przy aktywnym trybie życia, do 4 razy treningów w tygodniu będziesz miał dużo większe zapotrzebowanie. Jesteś chudy i wysoki, musisz pilnować michy z duża nadwyżką Dorzuć jeszcze 100 kcal i zobacz czy będą po tygodniu przyrosty.

Ps. do tego pewnie jesteś ektomorfikiem.


Zmieniony przez - jjfight w dniu 2015-06-21 11:20:19

Tak ektomorfik, ale nie taki chudy, że sama skóra i kości:D A czym podbijać te kalorie? Mogą być zdrowe tłuszcze?

Możesz podbić na przykład orzechami, oliwą, olej lniany. Przykładowo orzeszki ziemne niesolone 30g to około 200 kcal i mniej więcej B:8 W:4 T:15 . Łyżka oliwy 15ml: 124kcal, B:0 W:0 T: 13


Zmieniony przez - jjfight w dniu 2015-06-21 14:09:41