Redukcja 10-15kg, dieta do oceny.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 105
Wzrost : 190
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 107
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca (barman/kelner okolo 35h w tyg)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia + basen raz w tyg
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : problemy z kregoslupem w odcinku ledzwiowym
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Whey protein LEAN
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana


Witam chcialbym zrzucic z 10-15kg, potrzebuje pomocy przy ulozeniu diety i dobraniu sensownego treningu. Mam problem z kregoslupem w odcinku ledzwiowym (4 sruby stabilizujace zeslizg). Operacja byla ladnych pare lat temu i smialo moge chodzic na silownie itp, narazie robie treningi ogolnorozwojowe na silowni + basen.
Pracuje na rozne zmiany 12-close, 5-close, 12-5 takze ciezko troche z regularnymi godzinami treningow.

Ponizej dieta do poprawy.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

daj wszystkie węgle po treningu, jedz całe jaja, nie bazuj tylko na oliwie jako głównym źródle tłuszczu, włącz nie tylko tłuste ryby ale i mięso czy mozzarellę, urozmaicaj i będzie okej.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-06-17 19:11:35

Moglby ktos sprawdzic czy moje zapotrzebowanie B/W/T jest prawidlowe? W ktorych posilkach powinienem dodac wiecej tluszczy itp. Z czym polaczyc piers z kurczkaka przed treningiem jezeli mam wrzucic wszystkie wegle po treninu? Aktualna waga 102kg.


Zmieniony przez - okmnji w dniu 2015-07-30 23:59:36