Czy taki plan ćwiczeń jest dobry?

Siemaneczko. Mam kilka pytań do Was. Otóż to że ułożyłem Plan Według siebie. Proszę mi powiedzieć czy mogę ćwiczyć sobie przez cały tydzień? I co zmienić jak tak to co? Dodam że ćwiczę 3 miesiąc i od miesiąca zażywam Gainera, Kreatyne i przed treningówkę S.A.W.

Oto Mój plan!






Moje ćwiczenia to!
1. Plecy:
Mięsień Czworoboczny robię tylko jedno ćwiczenie (Podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc) 4-5 serri po 12 powtórzeń
Mięsień najszerszy grzbietu też jedno ćwiczenie na ten mięsień (Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu) 4--5 serii po 15 powtórzeń dodam że drążek kupiłem i jutro będzie więc ćwiczyć będe (Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie) 4 serie po 5 powtórzeń
Dolna część pleców ćwiczenia też jedno (Martwy ciąg ze sztangą na ugiętych nogach) 5 serii po 10 potwórzeń


2. Klatka Piersiowa:
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 4 serii po 10 potworzeń
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce 15 stopni - 4 serii po 8 potwórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 5 serii po 10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 15 stopni - 5 serri po 8 powtórzeń

Nogi
Wspięcia na palce siedząc z hantlami - 5 serii po 15 powtórzeń ćwiczenie na łydki
Wykroki w przód - 5 serii po 10 powtórzeń ćwiczenie na Mięsień czworogłowy uda
Mięsień dwugłowy uda tego nie robie dlatego że robię martwy ciąg przy plecach to nie trzeba

Barki
Klasyczne wyciskanie sztangi z klatki piersiowej - 5 serii po 8 powtórzeń
Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia - 5 serii po 12 powtórzeń

Brzuch
Przyciąganie nóg do klatki piersiowej na ławce skośnej - 8 serii po 15 powtórzeń

Przedramię
Ściskacz do rąk - 5 serii po 15 powtórzeń

Triceps
Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę 5 serii po 12 powtórzeń
Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku - 5serii po 10 powtórzeń

Biceps
Unoszenia przedramion na modlitewniku - 4 serie po 10 powtórzeń
Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie 3 serir po 10 potwórzeń



I powiedzcie mi czy coś zmienić tutaj a ja wiem że coś źle zrobiłem ale szukaam porady od Was. Dzieki i pozdrawiam.

refresh

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Sorry ale nie chce mi sie tych rebusów odgadywać.

Rozpisz normalnie jak trenujesz i bedziemy działać.

To co twoim zdaniem źle napisane jest że mówisz że mój plan to rebus:D Jak rebus to odgadnij hasło :)


Zmieniony przez - bignowy w dniu 2015-06-19 12:33:14

Mi tylko chodzi najpierw o rozpiskę jak ćwiczyć co łączyć i ile razy w tyg ćwiczyć i napisz a potem napisze co dokładnie ćwiczę ale w sumie napisałem tam wyżej to nie wiem w czym problem?

Rozpisz plan tygodniowy tak jak 99% tego forum

To najwyżej jutro po robocie rozpisze wszystko.