redukcja i silowy do oceny.

Dieta do oceny.

Treningi:
Pon - nogi, pośladki
Wt - cardio
Śr - ramiona, plecy
Czw - nogi, pośladki
Pt - cardio

Sob, Nd - rest.

Kobieta 23 lata. Figura gruszki.
Metabolizm troche rozwalony glodowki/bulimia. (Piszę o tym, bo wiem, ze ma to wpływ na metabolizm, jestem na etapie stabilnym
i nie potrzebuje zadnych komentarzy akurat w tej sferze, prosze o zrozumienie).

Nic o Tobie nie wiadomo więc na jakiej podstawie ma ktoś dokonać rzetelnej oceny tej diety?
Wypełnij obowiązkową ankietę.

Tysiuniax33
23 lata

od pol roku na silowni ( 5 dni w tyg.) zaczelam podnosic ciezary.

WAGA CIAŁA: 60 kg
WZROST: 167 cm
OBWÓD RAMIENIA: 30
OBWÓD ŁYDKI: 40
OBWÓD UDA: 60
OBWÓD BIODER: 112
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 70
OBWÓD TALI 68
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 80

****CEL*************************************************
zrzucic tluszcz ( 26 % bf ) :O :O :O

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: podejrzenia lordozy
ALERGIE: gluten
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: slabe krazenie, zatrzymywanie wody w organizmie.
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? nie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie


CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak, stosowalam biotyne, teraz biore witamine b6 i b12
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)

tak, z diet 1000 kcal do 1500, obecnie jestem na 1800, nie wazne jak jem
i tak nie widze spadku masy ciala. jestem bulimiczka, obecnie jestem w stanie stabilnym
napady pojawiaja sie raz na miesiac nie czesciej, pracuje nad tym ;) ale obawiam sie, ze to
tez moze miec OGROMNY wplyw na diete w calosci...




Zmieniony przez - tysiuniax333 w dniu 2015-06-13 21:03:08

Hetavel

Nic o Tobie nie wiadomo więc na jakiej podstawie ma ktoś dokonać rzetelnej oceny tej diety?
Wypełnij obowiązkową ankietę.

Dziekuje ;)

Dodalam juz.

JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE?

staram sie jesc czysto, ze wzgledu na bulimie w przeszlosci mam czasami napady, gdzie jestem w stanie pochlonac ogromne ilosci slodyczy i innych niezdrowych rzeczy, ale prosze nie skreslajcie mnie od razy, to jest problem mojej psychiki i czasami bierze gore, jednak w zyciu codziennym utrzymuje dobra czysta diete, staram sie zawsze jak najdluzej i jak najmocniej.


CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?

stoje w miejscu, minimalnie tyje.

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

zdjecia

Przy takim stażu, to bym się raczej zainteresował treningiem full body workout. Mogą być dwa zestawy robione naprzemiennie. Do tego zamiast cardio bym spróbował tzw kompleksów sztangowych lub wysiłku interwałowego. Krótko - do 15 minut - i wysiłek na pełnych obrotach przeplatany z wysiłkiem tlenowym.

haha to mi sie wydawało mniej więcej, że teraz robie full body workout xd

wygląda to tak:

PONIEDZIAŁEK
- 6 min (marsz, marszobieg, bieg) każde po minucie x2
- przysiady ze sztangą na suwnicy
- podkładam podkładkę i robię wznosy na palcach 12x3 (te dwa ćwiczenia po sobie 3 serie)

- bieżnia 10%, szybkość 4 m/ph
-nakładam gumkę na nogi i idąc bokiem przez długość siłowni robię przysiady + wracam.
-biorę piłkę 5 kg i powtarzam drogę z przysiadami i gumką + co przysiad wznoszę piłkę do góry albo przed siebie.
-wykroki chodzone
-unoszenie nóg w podporze 60 lb
-uginanie nóg na maszynie 60 lb --> dwa ćwiczenia na przemiennie 12 x 3
5 min rozciąganie
- rowerek 15 min na lajcie

WTOREK
cardio --> 25 minut :

1 min 3,5 mph
1 min 6,5 mph
1 min 7,5 mph x 2 = 1 cykl

robię 4 takie cykle, później rozciąganie.

ŚRODA:

-rozgrzewka 6 minut jak w poprzednich dniach
- leżąc na ławeczce hantle (klatka, naramienny?) 12 lb
-podciąganie na paskach z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała.
- podciąganie się na ławeczce, ręce z tyłu nogi wyprostowane (triceps?) te 3 ćwiczenia jedno po drugim w każdym 12 powtorzeń, 3 serie
- cardio 6 minut (jak rozgrzewka)
- rozciąganie się 5 min
- rowerek albo bieżnia 25 minut

Czwartek ( taki jak poniedziałek)
Piątek (cardio again)

Sobota, Niedziela off, ewentualnie jakiś jogging, spacery.


Jak to mniej więcej wygląda? ;))
Czy cardio, ktore robie jest zaliczane do interwałowego, w sumie no tak powinno, bo tempo jest dość zmienne, szybkie, wolne i tak dalej, ale trwa 25 minut to troche dluzej niz 15, ale też nie aż tak dłużej. Zaraz obczaję 'kompleksy sztangowe' ;P

I jednak poczytaj o full body workout - bo Twój trening jest strasznie jednostronny i brak w nim równowagi i wszechstronności.

Życzę powodzenia, będę wpadać :) Co do choroby...sama sie z nia borykam.