Trening barków - smaczki.

Siema,

Mój trening barków od dłuższego czasu wygląda następująco :

-wyciskanie sztangi zaa głowy
-wyciskanie sztangielek
-unoszenie sztangielek bokiem w górę
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Nie będę wypisywał serii i powtórzeń,bo nie o to mi chodzi, jestem zadowolony z efektów, ale chciałbym poznać wasz trening na barki. Może jest ćwiczenie lub pare,które są godne uwagi,wszechstronniej je rozwijają i w ogóle warto je stosować :)?

Uzupełnij ankietę działową :)

Przecież napisałem wyraźnie,że jestem zadowolony z moich treningów, nie potrzebuję rozpiski ani nic w tym stylu tylko pytam jakie inni ćwiczenia robią i czy są zadowoleni...
Urok tego forum, zadaj pytanie,a Ci chcą fotki,ankiete, diete i adres zamieszkania

Przede wszystkim ćwiczenia dynamiczne np. push press. Dużo przykładów znajdziesz w atlasie ćwiczeń i w artykułach tutaj na forum. Plan masz tragiczny, nie dość, że dwa wyciskania [dublowanie na przód barkow] to jeszcze wyciskanie zza karków i podciąganie sztangi do brody, które po pewnym czasie rozwalają barki więc radziłbym się zastanowić nad zmianą.




Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-06-12 18:44:35

Mój trening:
-wciskanie sztangi zza głowy
-wypych uchwytów w przód na maszynie
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-wznosy hantli na przemian w przód nachwyt
-wznosy hantli na przemian w przód podchwyt
-wznosy hantli w bok


Zmieniony przez - Sobieszek w dniu 2015-06-16 12:58:33

Czy rzeczywiście Ci to pomoże, jeśli napisze swój trening ? To indywidualna sprawa, na którą wpływ ma szereg zmiennych.

Aktualnie trenuję barki wraz z klatką i tricepsami na jednej sesji (łańcuch funkcjonalny PUSH).
Wyciskanie sztangielek progresja i regresja + arnoldki 5-6 x 12. Wystarcza


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-06-16 15:14:29