Redukcja tłuszczu i budowa masy suple - czy dobrze dobrane?

Witajcie

To jest mój pierwszy post, trenuję 6 miesięcy, waga 96kg, wzrost 186, wiek 36

Cel: redukcja tłuszczu i rozbudowa mięśni ale bez ciśnienia powoli możliwie zdrowo i bez kontuzji,

Dieta: produkty spożywcze lepszej jakości i nisko-tłuszczowe, jaja klasy 0, wszystko możliwie naturalne i mało przetworzone, indyk i kurczak, łosoś, od czasu do czasu soki marchew, pomidor, pomarańcza oczywiście 100%, naturalny jogurt, itp. "wiem co jem" dało mi do myślenia w tej kwestii i sporo z tego stosuje.

Przeszkody: W soboty zazwyczaj zdarza się impreza i jest twardy alkohol, dużo jedzenia grille itp - sporo czytałem, wiem że szkodliwe ale nie jestem zawodowcem i godzę się z myślą że trochę z tych treningów tracę na poczet niezłej imprezy, w tygodniu zdarza się jedno piwko wieczorem ale na cykl kreatyny chce zrezygnować z tego piwka.

Treningi: 3 x w tygodniu od 7-9 rano przed pracą w pon, środa, piątek. najpierw pół godziny albo wiosła albo orbitek albo bieżnia a potem ponad godzina trening właściwy na zmianę plecy, klata i łapa, na każdym treningu kilka serii na brzuch i czasami nogi.

Od razu po treningu jak zdążę to sauna 2 x 10 min dla lepszego samopoczucia bo lubię i jestem jej fanem choć słyszałem że nie jest wskazana po siłce ale stosuję bo lubię.

Teraz moje Suplementy: codziennie rano i przed snem oraz po każdym treningu białko: Olimp System Protein 80 zgodnie z zaleceniem 3 miarki.
Pół godziny przed treningiem i od raz po treningu Olimp L-Carnityne 1500 extreme - 1 piguła
Przed śniadaniem po treningu i przed obiadem Olimp Thermo Speed Extreme (czasami zapominam go brać)
Przed treningiem i od razu po treningu brałem Aminokwasy NUTREND BCAA 2:1:1 Mega Shot ale po 2 tygodniach brania kupiłem teraz Olimp PRO AMINO EXPLODE POWDER i chce brać przed i po treningu w dalszym czasie.

Teraz gdy już jestem trochę roztrenowany to kupiłem Olimp Creatine mega caps 1250 i chce brać w cyklach 4 tygodnie potem 4 tygodnie odpoczynku i ponownie. Chce brać z rana 4 capsy 1 raz dziennie chwilę przed białkiem + Olimp l-carnityne.
Wszystko z rana po przebudzeniu.

Pytanie do znawców tematu, co poprawić - może coś źle dobrałem a może czegoś szczególnie tutaj brakuje ?

Pamiętaj ze odzywki sa tylko UZUPEŁNIENIEM diety, a tutaj widze ze stały sie one jej podstawa

3 porcje białka z prochu na dzien to zdecydowanie za dużo, popracuj nad swoim odżywianiem, bo sypiesz to białko "na ślepo" i w dodatku w kolosalnych ilościach.

Co do innych suplementów o których wspomnialeś - lcarnityna zbędna, nie kupuj.

Poza tym raczej ciężko jednocześnie radukować tkankę tłuszczową i budować mase mięśniową.

Białko biorę zgodnie z zaleceniem producenta jest tam napisane:
Sposób użycia: 1-3 porcji dz. – szczególnie przed snem i po przebudzeniu, a także pomiędzy posiłkami i po treningu. 1 porcję (35g – 90 jednostek = 3 miarki lub 6 płaskich łyżek stołowych) rozpuścić w 100 ml* wody. Spożyć bezpośrednio po przygotowaniu. Zalecany jest zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia.

*Ilość sugerowana przez Olimp. W zależności od preferencji, rozpuścić w ilości 100-200 ml wody.

czyli biorę przed snem i po przebudzeniu a w dni treningowe 3 porcja po treningu - to za dużo ?

Problem w tym, że białka nie stosuje sie tak jak na opakowaniu ani według żadnych schematów. Białko stosujemy według braków w diecie, jest to więc bardzo indywidualna sprawa.