ksieciunio90
Hej, niegdyś sporo trenowałem, był też cykl saa złożony z propa metki i npp, teraz po 2 latach ostro spadłem . Problemy neurologiczne mylone z czymś innym próbowały zniszczyć mnie psychicznie i chwilowo podłamany spadłem do.. 70 kg.
wagę zacząłem odrabiac jakies 2 miesiace temu, w miedzyczasie dla pewnosci by nie robic sobie krzywdy bo kazdego ranka po treningu czuje mocno plecy zrobiłem komputerowe badanie postawy ciała.
Pewno problem wystepował zawsze, ale organizm wytrenowany to nie odczuwał tego tak bardzo, jak teraz.
Wrzucam mój aktualny trening wraz z opisem badania, na pewno trzeba odciazyc odcinek lędźwiowy, wymyśleć coś na prostownik grzbietu i - nie mam pojęcia co dalej.
Opis;
Pogłębiona fizjologiczna lordoza lędźwiowa. Skrzywienie lewostronnne w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Skrzywienie lewostronne w odcinku piersiowym kręgosłupa. Pogłębiona fizjologiczna kifoza piersiowa. Spłycona fizjologiczna lordoza w odcinku szyjnym. Skrzywienie rpawostronne w odcinku szyjnym kręgosłupa. Asymetria barków- lewy obniżony. Asymetria łopatek- lewa obniżona.
Asy,metria trójkątów taliowych - lewy obniżony.
Czyli jednym słowem : Prz*****ne
Połowa cwiczen które wykonuje zapewne zakazana, a ja bez siłowni gdy tylko dowiedziałem się że układ nerwowy funkcjonuje jak należy to jestem jak bez ręki. Kocham cwiczenia, poświęciłem na nie znaczną część życia.
Mój trening wyglądał tak :
I
biceps + triceps + lydki.
I tak:
Biceps
1. Uginanie ze sztanga prosta (podchwyt) 4x
2. Uginanie naprzemienne hantlami siedzac na lawce skosnej 3x
3. Uginanie z hantla w opadzie reki 3x
Triceps
1. Francuzkie 4x
2. Wyciskanie na smithie w waskim chwycie 3x
3. Sciaganie linki wyciagu gornego oboracz z lina 3x
Lydki
1. wspiecia na palce 4x maks
II
Dwoglowe uda:
1. suwnica 4x 15
2. przyciąganie nóg 5x 12
3. Martwy ciag na prostych nogach z hantlami 3x 15 (lekkie serie )
Klata:
1. Wyciskanie hantli na skosie 30st 4x 10
2. Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 10
3. Wypchniecia na poreczach 3x 10
4. dipsy hantelkami 3x 12
III
kaptury barki:
1. Wyciskanie zza karku 4x 12
2. Unoszenie hantli bokiem 3x 12
3. Unoszenie drazka wyciagu dolnego do wysokosci oczu 3x 10
4. Wyrzuty hantli w tyl siedzac w opadzie 3x
5. Szrugsy hantlami (rozne katy) 4x
Po tym treningu 8 serii na brzuch - rozne cwiczenia.
IV
1. ławka rzymska 4x
2. Podciaganie 4x
3. Sciaganie wygiagu gornego do klaty siedzac 3x
4. Przyciaganie do brzucha w opadzie (smith) 3x
5. Przyciaganie do brzucha w siadzie chwytem neutralnym 3x
Lydki:
1. Wspiecia na palce siedzac ze sztanga na kolanach (smith) 3x
2. Wspiecia na palce stojac (smith) 3x 20
Co teraz zrobić bo jestem załamany :((( HELP !
Dodam że na siłownie z wagą 70 kg wróciłem niecałe 2 miesiace temu, i tak wk**** rodzine i starszych braci ze kazali mi zrobić testy na saa, nabrałem wagi do 80 kg co jest sick w tak krótkim czasie bo pas pozostał bez zmian. co mnie srednio cieszy, bo skoro tak to wszystkie wady mogłem jeszcze pogłębiać.. |Pewno organizm swoje ponad 100 kg pamięta więc wchłania dobre jedzonko jak gąbka
Pomóżcie jakoś to ogarnąć, na przestrzeni dwóch ostatnich tygodni próbowałem wszystko co można robić siedząc , ale to był tylko pół środek konsultacja miała być z konkretniejszym trenerem ale nie doczekałem się poza tym lać na nich, jak mam was :)
Pozdrawiam !
wagę zacząłem odrabiac jakies 2 miesiace temu, w miedzyczasie dla pewnosci by nie robic sobie krzywdy bo kazdego ranka po treningu czuje mocno plecy zrobiłem komputerowe badanie postawy ciała.
Pewno problem wystepował zawsze, ale organizm wytrenowany to nie odczuwał tego tak bardzo, jak teraz.
Wrzucam mój aktualny trening wraz z opisem badania, na pewno trzeba odciazyc odcinek lędźwiowy, wymyśleć coś na prostownik grzbietu i - nie mam pojęcia co dalej.
Opis;
Pogłębiona fizjologiczna lordoza lędźwiowa. Skrzywienie lewostronnne w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Skrzywienie lewostronne w odcinku piersiowym kręgosłupa. Pogłębiona fizjologiczna kifoza piersiowa. Spłycona fizjologiczna lordoza w odcinku szyjnym. Skrzywienie rpawostronne w odcinku szyjnym kręgosłupa. Asymetria barków- lewy obniżony. Asymetria łopatek- lewa obniżona.
Asy,metria trójkątów taliowych - lewy obniżony.
Czyli jednym słowem : Prz*****ne
Połowa cwiczen które wykonuje zapewne zakazana, a ja bez siłowni gdy tylko dowiedziałem się że układ nerwowy funkcjonuje jak należy to jestem jak bez ręki. Kocham cwiczenia, poświęciłem na nie znaczną część życia.
Mój trening wyglądał tak :
I
biceps + triceps + lydki.
I tak:
Biceps
1. Uginanie ze sztanga prosta (podchwyt) 4x
2. Uginanie naprzemienne hantlami siedzac na lawce skosnej 3x
3. Uginanie z hantla w opadzie reki 3x
Triceps
1. Francuzkie 4x
2. Wyciskanie na smithie w waskim chwycie 3x
3. Sciaganie linki wyciagu gornego oboracz z lina 3x
Lydki
1. wspiecia na palce 4x maks
II
Dwoglowe uda:
1. suwnica 4x 15
2. przyciąganie nóg 5x 12
3. Martwy ciag na prostych nogach z hantlami 3x 15 (lekkie serie )
Klata:
1. Wyciskanie hantli na skosie 30st 4x 10
2. Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 10
3. Wypchniecia na poreczach 3x 10
4. dipsy hantelkami 3x 12
III
kaptury barki:
1. Wyciskanie zza karku 4x 12
2. Unoszenie hantli bokiem 3x 12
3. Unoszenie drazka wyciagu dolnego do wysokosci oczu 3x 10
4. Wyrzuty hantli w tyl siedzac w opadzie 3x
5. Szrugsy hantlami (rozne katy) 4x
Po tym treningu 8 serii na brzuch - rozne cwiczenia.
IV
1. ławka rzymska 4x
2. Podciaganie 4x
3. Sciaganie wygiagu gornego do klaty siedzac 3x
4. Przyciaganie do brzucha w opadzie (smith) 3x
5. Przyciaganie do brzucha w siadzie chwytem neutralnym 3x
Lydki:
1. Wspiecia na palce siedzac ze sztanga na kolanach (smith) 3x
2. Wspiecia na palce stojac (smith) 3x 20
Co teraz zrobić bo jestem załamany :((( HELP !
Dodam że na siłownie z wagą 70 kg wróciłem niecałe 2 miesiace temu, i tak wk**** rodzine i starszych braci ze kazali mi zrobić testy na saa, nabrałem wagi do 80 kg co jest sick w tak krótkim czasie bo pas pozostał bez zmian. co mnie srednio cieszy, bo skoro tak to wszystkie wady mogłem jeszcze pogłębiać.. |Pewno organizm swoje ponad 100 kg pamięta więc wchłania dobre jedzonko jak gąbka
Pomóżcie jakoś to ogarnąć, na przestrzeni dwóch ostatnich tygodni próbowałem wszystko co można robić siedząc , ale to był tylko pół środek konsultacja miała być z konkretniejszym trenerem ale nie doczekałem się poza tym lać na nich, jak mam was :)
Pozdrawiam !
Krzysztof Piekarz
