Trening na masę do oceny poprawki

PONIEDZIAŁEK: klatka+biceps+brzuch
KLATKA:
- wycisk hantli na płaskiej ławce 12/10/8/8
- wycisk hantli na ławeczce skośnej górnej 12/10/8/8
- rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/8/8
bic
- uginanie ramion sztanga prostą stojąc 12/10/8/
- modlitewnik 12/10/8/


śr nogi+bary,brzuch
przysiady 4x10-15 ok
wykroki 4x-15 ok
łydki ośle wspięcia 4x15

bary
wyciskanie hantli nad głowe 12/10/8/8 ok
wyciskanie żołnierskie hantli 12/10/8
unoszenie hantli bokiem 3 serie
unoszenie hantli na prosto przed siebie




pt:plecy,triceps:
12/10/8/8
wioslowanie w opadzie sztangą,hantalami daj
drażek
martwy ciąg

triceps:
francuzy 12/10/8/ 3 serie
wyciskanie sztangi wąsko

KLATKA:
- wycisk hantli na płaskiej ławce 12/10/8/8
- wycisk hantli na ławeczce skośnej górnej 12/10/8/8
- rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/8/8
bic
- uginanie ramion sztanga prostą stojąc 12/10/8/
- modlitewnik 12/10/8/


śr nogi+bary,brzuch
przysiady 4x10-15 ok
wykroki 4x-15 ok
martwy ciag na prostych nogach 4x8
łydki ośle wspięcia 4x15 i wspiecia stojac rowniez dorzuc

bary
wyciskanie hantli nad głowe 12/10/8/8 ok
wyciskanie żołnierskie hantli 12/10/8
unoszenie hantli bokiem 3 serie




pt:plecy,triceps:
wioslowanie w opadzie sztangą 12/10/8/8
drażek 4x max
sciaganie drazka wyciagu dolnego wasko 4x max



triceps:
francuzy 12/10/8/ 3 serie
wyciskanie sztangi wąsko

dzięki tylko do pleców niemam wyciągu :/

to daj wioslowanie pol sztanga

ok dziena :)