Dawid323
Witam,
mam 15 lat, 185 cm wzrostu i ważę 63 kg. Bardzo ciężko mi przytyć. Obecnie ,,robię masę".
Chciałbym aby ktoś ocenił mój plan treningowy i pozmieniał, bądź pododawał ćwiczenie.
Nie wiem, czy robić trening FBW, czy może, np. w poniedziałek klatę i plecy, a w środę bispes i triceps.
Chciałbym, aby trening obywał się w domu tylko z użyciem drązka, hantli oraz masy ciała.
Wcześniej ćwiczyłem jakieś 2-3 miesiące, ale bez żadnych efektów, oczywiście nie trzymałem diety i żarłem słodycze itp.
CHCIAŁBYM POKAZAĆ, ŻE NIE TRZEBA WIELE DO ZMIANY.
Sądzę, że każde ćwiczenie powtórzyć 10, potem 12, a na koniec 18 razy.
Odpoczynek 30 s.
Obciążenie hantli to 5kg.
Brzuch:
1) Podciąganie z unoszeniem nóg
2) Brzuszki/ spięcia brzucha
3) Scyzoryki
4) Brzuchy odwrotne
5) Skłony z talerzem
Biceps:
1) Unoszenie przedramion
2) Podciąganie podchwytem
3) Podciąganie nadchwytem
4) Krokodylek + drążek (podchwytem)
Triceps:
1) Pompka ,,diamentowa" (tricepsowa)
2) Wyciskanie francuskie
3) ???
Barki:
1) Wyciskanie hantli z rotacją
2) Podnoszenie hantli z bioder na wysokość barków (z boku)
3) Wznoszenie hantli z biodra na wysokość barków (przed siebie)- zatrzymanie ruchu na 2-3 sekundy
Plecy:
1) Wiosłowanie hantlami
2) ???
3) ???
Nogi:
1) Przysiady z hantlami
2) ???
3) ???
Klata:
1) Pompki szerokie
2) ???
3) ???
Powtórzyć raz.
Odstęp 60 s.
Krokodylki przez 2 minuty.
30 s przerwy
Deska przez 3 minuty
Odstęp 60 s.
Krokodylki przez 2 minuty.
30 s przerwy
Deska przez 3 minuty
mam 15 lat, 185 cm wzrostu i ważę 63 kg. Bardzo ciężko mi przytyć. Obecnie ,,robię masę".
Chciałbym aby ktoś ocenił mój plan treningowy i pozmieniał, bądź pododawał ćwiczenie.
Nie wiem, czy robić trening FBW, czy może, np. w poniedziałek klatę i plecy, a w środę bispes i triceps.
Chciałbym, aby trening obywał się w domu tylko z użyciem drązka, hantli oraz masy ciała.
Wcześniej ćwiczyłem jakieś 2-3 miesiące, ale bez żadnych efektów, oczywiście nie trzymałem diety i żarłem słodycze itp.
CHCIAŁBYM POKAZAĆ, ŻE NIE TRZEBA WIELE DO ZMIANY.
Sądzę, że każde ćwiczenie powtórzyć 10, potem 12, a na koniec 18 razy.
Odpoczynek 30 s.
Obciążenie hantli to 5kg.
Brzuch:
1) Podciąganie z unoszeniem nóg
2) Brzuszki/ spięcia brzucha
3) Scyzoryki
4) Brzuchy odwrotne
5) Skłony z talerzem
Biceps:
1) Unoszenie przedramion
2) Podciąganie podchwytem
3) Podciąganie nadchwytem
4) Krokodylek + drążek (podchwytem)
Triceps:
1) Pompka ,,diamentowa" (tricepsowa)
2) Wyciskanie francuskie
3) ???
Barki:
1) Wyciskanie hantli z rotacją
2) Podnoszenie hantli z bioder na wysokość barków (z boku)
3) Wznoszenie hantli z biodra na wysokość barków (przed siebie)- zatrzymanie ruchu na 2-3 sekundy
Plecy:
1) Wiosłowanie hantlami
2) ???
3) ???
Nogi:
1) Przysiady z hantlami
2) ???
3) ???
Klata:
1) Pompki szerokie
2) ???
3) ???
Powtórzyć raz.
Odstęp 60 s.
Krokodylki przez 2 minuty.
30 s przerwy
Deska przez 3 minuty
Odstęp 60 s.
Krokodylki przez 2 minuty.
30 s przerwy
Deska przez 3 minuty
Krzysztof Piekarz
canecorso
