xSprinterx
Witam, ostatnio mam mały problem z odżywianiem na masię i jako pierwsze chciałem się zapytać odnośnie białka w diecie mianowicei chodzi o to że po przejściu na masę przybyło mi ok.5kg przez 3miesiące(bardzo mało wiem ale dla mnei i tak ok) tylko że po wejściu na wagę taką troche bardziej zaawansowaną pokazuje mi ze przez ten czas tkanka tłuszczowa wzrosła o 1%(to rozumiem że cłąkiem normalne) ale co dziwne tkanka mięśniowa spadła o 0,5%.I tu mam wielki dylemat.Po poukładaniu sobie tego wszystkiego w głowie doszedłem do wniosku że jednak za mało białka oraz tłuszczy dostarczałem a węgle były mniej więcej w normie chociaż też za mało z tego co mi różne kalkulatory pokazywały.W lustrze nie widać też żadnych szczególnych zmian dlatego też piszę.I chcę znaleźć problem przez co moja dieta jest wadliwa.
Co do treningu który ma tu szczególne znaczenie siłke mam 3x w tygodniu i oprócz tego 2x boks(bardzo intensywny trening) i czasmi bieganie(długodystansowe czasami 15km to samo tempo) i doszedłem do wnioskue że skoro trochę za mało białka to mięśnie poprzez te intensywne dni treningu porpsotu się spalały (wolno ale jednak)zamiast iść w góre a tkanka tłuszczowa poszła przez jednak sporą ilość węgli w dni siłowni gdzie już znacznie wolniejszy jest trening(przerwy między seriami 1,5-2min).Czy to dobre rozumowanie bo w takim razie właczę sobie do diety więcej białka z jedzenia(z odżywek nie mogę bo uczulenie).
I jeszcze 5 pomniejszych pytania:
2.Czy jeśli nie dostarcze dziennego zapotrzbowania tłuszczy np. mam 110 a dostrcze 80 to masa nie będzie szła?Jakie są tgo skutki?
3.Czy mogę spokojnie jeść na noc 1h przed spaniem np. 2x jajka na miękko + dorsz wędzony itp.?
4.Czy mogę pomiędzy posiłkami jadać sobie czasmi np. garść orzechów włoskich,migdałów, itp. żeby dostarczyć trochę tych tłuszczy żeby się zgadzał bilans?
5.Czy mam jeść do syta po treningu?Czyli tak już że się więcej nie da zjeść?
6.Ile mniej więcej % całego jednego posiłku ma stanowić białko czy jest jakaś górna granica której lepiej nie przekraczać?Czy wystarcyz aby bilans dzienny był w normie?Podobnie ile % węlgli i tłuszczy.I podkreslam że chodzi mi o jeden posiłek nie ogólnie na cąły dzień bo tyle to wiem ile.
Z góry dzięki za pomoc.No i prosiłbym o w miarę szybką odpowiedź ob muszę wprowadzić pożadne zmiany aby coś z tym zrobić.
Zmieniony przez - xSprinterx w dniu 2015-06-02 21:38:24
Zmieniony przez - xSprinterx w dniu 2015-06-02 21:41:55
Zmieniony przez - xSprinterx w dniu 2015-06-02 21:44:58
Zmieniony przez - xSprinterx w dniu 2015-06-02 21:58:39
Co do treningu który ma tu szczególne znaczenie siłke mam 3x w tygodniu i oprócz tego 2x boks(bardzo intensywny trening) i czasmi bieganie(długodystansowe czasami 15km to samo tempo) i doszedłem do wnioskue że skoro trochę za mało białka to mięśnie poprzez te intensywne dni treningu porpsotu się spalały (wolno ale jednak)zamiast iść w góre a tkanka tłuszczowa poszła przez jednak sporą ilość węgli w dni siłowni gdzie już znacznie wolniejszy jest trening(przerwy między seriami 1,5-2min).Czy to dobre rozumowanie bo w takim razie właczę sobie do diety więcej białka z jedzenia(z odżywek nie mogę bo uczulenie).
I jeszcze 5 pomniejszych pytania:
2.Czy jeśli nie dostarcze dziennego zapotrzbowania tłuszczy np. mam 110 a dostrcze 80 to masa nie będzie szła?Jakie są tgo skutki?
3.Czy mogę spokojnie jeść na noc 1h przed spaniem np. 2x jajka na miękko + dorsz wędzony itp.?
4.Czy mogę pomiędzy posiłkami jadać sobie czasmi np. garść orzechów włoskich,migdałów, itp. żeby dostarczyć trochę tych tłuszczy żeby się zgadzał bilans?
5.Czy mam jeść do syta po treningu?Czyli tak już że się więcej nie da zjeść?
6.Ile mniej więcej % całego jednego posiłku ma stanowić białko czy jest jakaś górna granica której lepiej nie przekraczać?Czy wystarcyz aby bilans dzienny był w normie?Podobnie ile % węlgli i tłuszczy.I podkreslam że chodzi mi o jeden posiłek nie ogólnie na cąły dzień bo tyle to wiem ile.
Z góry dzięki za pomoc.No i prosiłbym o w miarę szybką odpowiedź ob muszę wprowadzić pożadne zmiany aby coś z tym zrobić.
Zmieniony przez - xSprinterx w dniu 2015-06-02 21:38:24
Zmieniony przez - xSprinterx w dniu 2015-06-02 21:41:55
Zmieniony przez - xSprinterx w dniu 2015-06-02 21:44:58
Zmieniony przez - xSprinterx w dniu 2015-06-02 21:58:39
Krzysztof Piekarz
