Trening silowy-wytrzymalosciowo

Witam
Przedstawiam ponizej trening silowo - wytrzymalosciowy, prosze o kilka porad i wskazowek odnosnie poprawnego zmodyfikowania go.
Ten trening jest niejako przygotowaniem pod typowy trening silowy.
MAm zamiar wykonywac go przez dwa miesiace.
Duzy nacisk polozylem na podciaganie na drazku, gdyz zalezy mi na jak najwiekszej liczbie podciagniec.
Korzystajac z okazji prosilbym jeszcze wskazanie odzywki, ktora pozwoli zdobyc sile bez wzrostu masy.

TYDZIEŃ PIERWSZY

Trening I
Klatka piersiowa:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2+3 1-5
2. Rozpietki na ławce skośnej 2+3 15-20
Barki:
1. Unoszenie sztangielek w opadzie 2+3 15-20
2. Unoszenie sztangielek bokiem 2+3 15-20
3. Wyciskanie sztangi przodem 2+2 1-5
Triceps:
1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2+3 1-5
2. Wyciskanie sztangi od czoła 2+3 15-20

Trening II
Grzbiet:
1. Podciąganie szeroko na drążku do karku ( z obciążeniem) 2+3 1-5
2. Podciąganie maszyny do klatki 2+3 15-20
3. Skłony na kręgosłup 2+3 15-20
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą 2+3 1-5
2. Uginanie ramion siedząc z hantlami 2+3 15-20
Przedramiona:
1. Sztanga trzymana z tyłu i ruchy nadgarstka 2+3 15-20
2. Uginanie nadgarstka ze sztangą 2+3 max
Brzuch:
1. Unoszenie nóg w podporze 3x max

Trening III
Barki:
1. Unoszenie bokiem sztangielki na ławce skośnej 2+3 15-20
2. Unoszenie bokiem sztangielki na ławce poziomej 2+3 15-20
3. Wyciskanie sztangi zza karku 2+3 1-5
Klatka piersiowa:
1. Pompki na poręczach 2+3 1-5
2. Pompki z nogami na drabinkach 2+3 15-20
Triceps:
1. Pompki z nogami na drabinkach z wąsko rozstawionymi rękoma ( z obciążeniem ) 2+3 1-5
2. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2+3 15-20


TYDZIEŃ DRUGI

Trening IV
Grzbiet:
1. Podciąganie w szerokim chwycie do klatki ( z obciążeniem) 2+3 1-5
2. Odwrotne pompki ( wisimy pod gryfem i podciągamy się) 3 x max
3. Podciąganie podchwytem ( z obciążeniem) 2+3 1-5
Przedramiona:
1. Uginanie młotkowe 2+3 15-20
2. Nawijanie ciężarka 3xmax
Brzuch:
1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3xmax
2. Skłony tułowia na skosie 2+3 15-20

Trening II
Klatka piersiowa:
1. Wycisk sztangi na skosie 2+3 1-5
2. Rozpiętki na ławce poziomej 2+3 15-20
Barki:
1. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 2+3 15-20
2. Unoszenie hantli przodem 2+3 15-20
3. Wyciskanie sztangielek 2+2 1-5
Triceps:
1. Pompki na poręczach 2+3 1-5
2. Uginanie ramion na wyciągu 2+3 15-20
Brzuch:
1. Unoszenie nóg w podporze 3x max

Trening III
Grzbiet:
1. Podciąganie w chwycie neutralnym ( z obciążeniem) 2+3 1-5
2. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 2+3 15-20
Biceps:
1. Modlitewnik 2+3 1-5
2. Unoszenie sztangi nachwytem 2+3 15-20
Brzuch:
1. Unoszenie nóg 3x max
2. Rozjeżdżanie na kółku 3x max

Bardzo dziwny- szczeólnie połączenia i brak czasu na regenerację.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Nie rozumiem trening trzy razy w tygodniu i nie ma czasu na regeneracje? Ponadto zadna grupa miesniowa nie jest cwiczona trening po treningu.