pierwsze treningi muay thai

siema, właśnie zacząłem trenować muy thai. jako że wcześniej byłem leniem, a teraz postanawiam to zmienić muszę nabrać odpowiedniej kondycji, ponieważ trochę ją zaniedbałem. jakie polecacie treningi aby ją poprawić, które łączą się z tą dyscypliną?

bieg wytrzymałościowy, interwałowy, trening obwodowy.

Najpierw zacznij od biegów spokojnych w tempie nieco większym niż trucht. Biegaj min 30 min. Gdzieś po miesiącu, dwóch takich treningów zacznij dokładać biegi interwalowe. Powinieneś tak zrobić bo nie powinno się robić specjalistycznego treningu bez podstawy kondycyjnej.

Zmieniony przez - SzK w dniu 2015-05-20 07:42:41

tylko wiesz, jeśli nic nie robiłeś, i zaczynasz trenować, to podejrzewam że samo muay thai Cię wytyra, że nie będziesz miał siły na ekstra aktywność, przynajmniej przez pierwsze miesiące

chodzi o to, żebyś nie przesadził z ilością treningów na początku, bo się przemęczysz i zniechęcisz.

Dopiero zaczynasz więc samo muay thai na początku wystarczy żebyś się nie przetrenował. Jak juz wyrobisz sobię jakąś bazę kondycyjna a zazwyczaj już po miesiącu treningów Twoja kondycja znacznie sie poprawi, dodaj sobie luźne biegi. Tak jak wyżej pisali zacznij od spokojnego biegu i tutaj 20-30 minut na początek wystarczy, z czasem będziesz zwiększać długość biegu o 5 minut aż dojdziesz np do 40 minut,

Ile razy treningi w tygodniu?

treningi mam 3razy w tygodniu. kupiłem sobie skakanke, do tego biegam, naraaie małe dystanse, ale "lepszy rydz nie nic" hehe. a co myślicie o ty, żeby tak zaplanować swój tydzień: 3x muay thai, raz w tygodniu bieganie, i 2razy w tyg. silownia z planem fbw?? czy może za dużo tego jednak na początek??

Sam trenuje 3x w tyg kickboxing/zapasy i do tego 3x FBW oparte na samych ciężkich wielostawowych ćwiczeniach i kalistenice. Nie biegam dodatkowo, bo kondycja z samych sportów walki mi się poprawia, a biegać nie lubię. Jeżeli zadbasz o dużą ilość dobrego jedzenia i snu to nie powinno być problemów z trenowaniem 5-6x w tyg.

ama0tor

treningi mam 3razy w tygodniu. kupiłem sobie skakanke, do tego biegam, naraaie małe dystanse, ale "lepszy rydz nie nic" hehe. a co myślicie o ty, żeby tak zaplanować swój tydzień: 3x muay thai, raz w tygodniu bieganie, i 2razy w tyg. silownia z planem fbw?? czy może za dużo tego jednak na początek??

moim zdaniem na początek za dużo, możesz się przetrenować, może też psychicznie zmęczyć i doprowadzi to tylko do tego że dasz sobie spokój ze wszystkim. Wkręć się w te MT na razie, z czasem stopniowo sobie coś dodaj. Wytrwałości w treningach.