Pomoc w doborze treningu.

Hej. Jaki trening proponujecie wybrać pod SW? Chodzi oczywiście o siłownie 3 x w tygodniu. Nie chcę robić typowo kulturystycznego treningu, anie crossfit-u. Dodam że redukuję wagę.

Wiek: 21 lat
Staż: siłownia około 1,5 roku.

Najprościej możesz robić FBW, gdzie każdego dnia ćwiczysz całe ciało.

Możesz trochę poszaleć i robić intensywne treningi - skuteczniejsze jeśli chodzi o redukcję, szybsze... tylko na tych treningach jest piekło

Jeden z takich treningów to GBC (german body composition), czy też trening o nazwie "grappler by się porzygał":

A-1. wyciskanie sztangielek nad głowę stojąc 10 powtórzeń
10 sekund przerwy
A-2. Podciąganie na drążku podchwytem 10 powtórzeń
10 sekund przerwy
A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 10 powtórzeń
10 sekund przerwy
A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powtórzeń
120 sekund przerwy

Powtórz 4-krotnie

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Mi chodzi o trening gdzie angażuje się więcej partii mięśniowych, a nie izolowanie każdej osobno.

Te treningi co podałem są głównie oparte na ćwiczeniach, które angażują dużo partii jednocześnie....
Np. GBC w wersji treningu całego ciała na sesji:

przysiad ze sztangą 12 powtórzeń
1 minuta przerwy
podciąganie 12 powtórzeń
1 minuta przerwy
martwy ciąg 12 powtórzeń
1 minuta przerwy
12 pompek na poręczach
1 minuta przerwy

Powtórzyć całość 3-6 razy.

Izolowane to np. uginanie ramion ze sztangą... jako ćwiczenie na biceps, gdzie praktycznie tylko on jest angażowany...

W planach wrzuconych przez kol. Walkera nie ma ani jednego cw izolowanego tak dla scislosci

Faktycznie mój błąd, przeczytałem o FBW i resztę podpiąłem sobie do tego. A co do tego GBC mógł byś podesłać jakiś wartościowy link, żebym mógł sam coś ułożyć?

Chyba że to mi wystarczy :

http://potreningu.pl/articles/1000/zaawansowany-trening-gbc--intensywnosc-kluczem-pieknej-sylwetki 

A może ten:

https://www.sfd.pl/German_Body_Comp_dla_sportowców-t780813.html

Oba się trochę różnią. Na którym się wzorować?