Kreatyna a Beta-Alanina

Cześć,

Zacznę od tego że pracę niestety mam przy biurku. Ćwiczę już ponad pół roku, ale tak naprawdę z dietą i konkretnymi ćwiczeniami 3-4 miesiące. Od 2 miesięcy BCAA + Beta Alanina.

B.a
dt - 8g / Przed i po treningu
dnt - 6g / raz dziennie

BCAA
Przed i po treningu

Dieta skonsultowana z dietetyczką, stricte na suchą masę. W związku z tym, nie widzę jakichś zatrważających rezultatów. Zdaje sobie sprawę, że nie od razu Kraków zbudowano, natomiast chciałbym jak najbardziej zoptymalizować przyrost masy i efekty. Póki co, widzę progres wytrzymałościowy i siłowy. Dwa miesiące temu, ledwo 50kg x 8 na klatę, teraz prawie o 20kg więcej.

Stąd moje pytanie, czy warto na tym etapie inwestować jeszcze w kreatynę? Czytałem że BA + Mono to najskuteczniejsze połączenie. Nie chciałbym przesadzić z suplami, ale tak jak mówię najlepszą motywacją dla mnie są widoczne efekty, które na ten moment wydaje mi się, że prawie ustały.

Załączam fotkę podglądową jak to wygląda teraz ( fotka robiona miesiąc temu vs zdjęcie sprzed roku gdzie w ogóle nie ćwiczyłem ).

Przebrnąłem już przez 5 etapów z tego artykułu, https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Aktualnie etap 5 - push / pull 3 razy w tyg.

Push 1

Przysiady
Wyciskanie sztangi leżąc
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą

Push 2

Przysiady
Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc
Wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki ze sztangielkami
Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips)

Pull 1

1.Martwy ciąg ze sztangą
2.Wiosłowanie ze sztangą
3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc
4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą
5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami

Pull 2

1.Martwy ciąg na sztywnych nogach
2.Podciąganie na drążku
3.Wiosłowanie ze sztangielką
4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami
5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row

Pozdro!

Widać, ze coś się dzieje.

Co do BA - jadlbym tylko przed treningiem.

Jeżeli chodzi o mono - śmiało można połączyć z tym co jesz teraz.

Dzięki za odpowiedź.

Jakiś konkretny argument, dlaczego tylko przed treningiem? :)

BA pobudza, pompuje, nakreca - po co Ci to po treningu? Wg mnie szkoda po prostu towaru

To w takim bądź razie, jakie dawki proponujesz? Dt - 8g / Dnt - 6g ? :)

Skoro pisał że przed treningiem to po co proponujesz nietreningowe :D a co do dawek zacznij od zalecanych i jeżeli czuć nie będziesz to zwiększaj. Każdy jest inny i nie ma idealnej recepty.

Dokładnie j/w

Zacznij standardowo - jak co to zwiekszaj, na mnie zawsze działą wieksza ilosc wiec nikomu nie polecam na poczatku jesc tyle co ja