Plan treningowy. Czy jest sens w ten sposób ćwiczyć?

Cel: Zwiększenie siły i masy mięśniowej

Nie jestem w stanie ustalić sobie konkretnych dni, dlatego zamierzam robić minimum jednego dnia "KLATKA CIĘŻKA + TRICEPS", drugiego dnia "PLECY + NOGI LEKKIE" i trzeciego dnia "BARKI + BICEPS". Jeżeli będę miał więcej dni w których mogę ćwiczyć zamierzam robić "KLATKA LEKKA" lub "PLECY LEKKIE". "NOGI" mam zamiar robić raz na 2 tygodnie. Tym planem stałym obciążeniem mam zamiar ćwiczyć do +/- 19 Czerwca. Ćwiczę na własnej siłowni więc nie mam ani wyciągu ani modlitewnika. Chciałbym także dodać, że nie jestem całkowicie nowy na siłowni, ćwiczyłem intensywnie bez przerwy podobnym planem około 4 miesięcy musiałem zrobić sobie krótką przerwę ze względu na drobne urazy. Moje pytanie brzmi czy trenowanie w ten sposób opłaca się i czy dobrze połączyłem partie/ćwiczenia?


http://www.gg.pl/dysk/_P7JxHoG5UyS_f7JxHoEh7Q/Schowek.png

Połączenie nogi+plecy na pewno odpada. Taki chaotyczny ten plan, w jednym tygodniu może ci wyjść 5 treningów, w innym tylko 3, moim zdaniem to nie zda egzaminu.

To połączyć MC z nogami a górę pleców robić innego dnia? To może dobry rozwiązaniem będzie ćwiczyć w sposób taki: "KLATKA CIĘŻKA + TRICEPS", "BARKI + BICEPS", "PLECY" góra i raz na 2 tygodnie "NOGI" + MC?

Ja bym na twoim miejscu zaintersował się podziałami typu push/pull lub góra/dół albo planami całościowymi FBW. Raz na dwa tygodnie to możesz klate trenować, nie nogi.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-05-17 16:05:25

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.