Wyciskanie sztangi na wolnym ciężarze a na maszynie Smitha

Witam czy gryf na maszynie Smitha jest cięższy niż gryf na wolnym ciężarze ? I gdzie zazwyczaj można więcej wycisnąć na Smithu czy na wolnym ciężarze ? Gdzie idzie ciężej a gdzie lżej ?

To jest odwieczny dylemat czy trenować na wolnych ciężarach czy też na maszynach. Tak na prawdę wiele zależy od tego na jakim etapie zaawansowania się znajdujemy i na co możemy sobie pozwolić.

Ćwiczenie na maszynach mają swoje zastosowanie w treningu na przykład rehabilitacji. Nie każdy po urazie jest w stanie od razu pracować na ćwiczeniach złożonych, wielostawowych dlatego też z pomocą wówczas przychodzą ćwiczenia izolowane.

Natomiast osoba początkująca jeśli jest zdrowa i nie ma żadnych przeciwwskazań medycznych do treningu siłowego powinna bazować na ćwiczenia z wolnymi ciężarami czyli sztangą i hantlami. Wymagają one udziału mięśni stabilizujących gdyż tutaj to my musimy utrzymać gryf z obciążeniem w danym miejscu przez cały czas trwania ćwiczenia, w ćwiczenia na maszynach to ona za nas kontroluje tor ruchu.

Dlatego też ćwiczenia złożone angażują do pracy więcej mięśni i są efektywniejsze i to właśnie one powinny stanowić trzon naszego treningu bez względu czy jesteśmy osobami początkującymi czy zaawansowanymi.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-25 15:19:40

Smith jest firmy Life Fitness,może miał ktoś do czynienia ?

Smith nie nadaje sie do niczego. Wyciskaj na wolnym, nie na maszynach.

A co do tematu. Nie wiem jakiej firmy jest smith na mojej silce ale gryf wazy tam 10 kg. Tak na nim pisze. Ale kazdy moze byc inny.

Zmieniony przez - KserxesFRD w dniu 2015-05-17 00:39:44

Na smithie gryf moze wazyc tyle samo lub byc troche ciezszy (zalezy od producenta). Ale tak jak kolega pisal... Smith to ogolnie slaba maszyna wymuszajaca ruch... Jak chcesz sie sprawdzac silowo to tylko i wylacznie na wolnych ciezarach... Podejrzewam, ze na smithie moze Ci byc lzej bo odpada praca miesni stabilizujacych itd...